Das Wesentliche in 30 Sekunden
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Die sublinguale Einnahme (Tropfen unter die Zunge, 60 Sekunden) ist die schnellste und effektivste Methode: 13 bis 35 % Bioverfügbarkeit, Wirkung nach 15 bis 45 Minuten.
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Universelle Regel: Mit einer niedrigen Dosis (5 bis 10 mg) beginnen, 5 bis 7 Tage beobachten und schrittweise steigern. Versuchen Sie nicht, die Dosierung zu schnell zu erhöhen.
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Der Einnahmezeitpunkt variiert je nach Ziel: morgens für Energie und geistige Klarheit, abends für den Schlaf, vor dem Essen bei Stress, vor dem Sport zur Erholung.
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CBD ist nicht psychoaktiv. Es erzeugt keine "berauschende" Wirkung und macht nicht abhängig.
Man beginnt oft mit guten Vorsätzen: Ein Fläschchen CBD-Öl, gekauft, um besser zu schlafen oder Stress zu bewältigen, und dann tauchen die Fragen auf. Wie viele Tropfen? Unter die Zunge oder in ein Glas Wasser? Morgens oder abends? Und warum funktioniert es nach drei Tagen immer noch nicht?
Diese Fragen sind völlig normal. CBD-Öl ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, dessen Wirksamkeit stark von der Art der Anwendung abhängt. Die Verabreichungsmethode, die Dosierung, der Einnahmezeitpunkt und die Regelmäßigkeit sind alles Variablen, die über den Erfolg entscheiden. Dieser Leitfaden beantwortet all diese Fragen klar und schrittweise – egal, ob Sie Anfänger sind oder eine bestehende Routine optimieren möchten.
1. Die Verabreichungsformen: Wie man CBD-Öl einnimmt
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, CBD-Öl zu konsumieren. Jede bietet ein anderes Absorptionsprofil mit eigenen Vorteilen je nach angestrebtem Ziel.
Die sublinguale Einnahme: die Standardmethode
Dies ist die effektivste und am weitesten verbreitete Methode. Dabei werden die Tropfen direkt unter die Zunge gegeben und mindestens 60 Sekunden lang in Kontakt mit der Mundschleimhaut gelassen, bevor sie heruntergeschluckt werden.
Warum ist diese Methode so wirksam? Die sublinguale Schleimhaut ist stark durchblutet und ermöglicht eine direkte Aufnahme in den Blutkreislauf, ohne den Verdauungstrakt oder die Leber zu belasten. Dadurch wird der sogenannte "First-Pass-Effekt" der Leber umgangen, der einen erheblichen Teil der Wirkstoffe abbauen würde. Die Bioverfügbarkeit bei sublingualer Einnahme wird je nach Studie auf 13 bis 35 % geschätzt – deutlich höher als bei der klassischen oralen Einnahme.
In der Praxis:
- Schütteln Sie das Fläschchen vor Gebrauch leicht, um die Formel zu homogenisieren.
- Heben Sie die Zunge und geben Sie die Tropfen unter die Zunge oder auf die Innenseite der Wange.
- Halten Sie die Tropfen 60 bis 90 Sekunden lang im Mund, ohne zu schlucken.
- Schlucken Sie die Reste nach dieser Zeit herunter.
- Vermeiden Sie es, 5 Minuten nach der Einnahme etwas zu trinken, um die Schleimhaut nicht zu spülen.
Die ersten Wirkungen sind im Allgemeinen 15 bis 45 Minuten nach der Einnahme spürbar.
Die orale Einnahme: gemischt mit Nahrung oder Getränken
CBD-Öl kann direkt zu einer Mahlzeit, einem Dressing, einem Smoothie oder einem nicht kochenden Heißgetränk hinzugefügt werden. Dies ist eine praktische Methode, besonders für diejenigen, die den Hanfgeschmack nicht mögen oder CBD in ihre tägliche Ernährung integrieren möchten.
Im Gegensatz dazu ist die Aufnahme über das Verdauungssystem langsamer (45 Minuten bis 2 Stunden, je nach Magenbedingungen) und die Bioverfügbarkeit geringer. Ein wichtiger Punkt: CBD ist fettlöslich. Die Einnahme mit einer fetthaltigen Mahlzeit – ein Löffel Olivenöl, eine Avocado, einige Nüsse – verbessert die Aufnahme über den Darm erheblich. Das ist auch die Wirkungsweise von CBD-Kapseln, deren eher schleichende und langanhaltende Wirkung für Sie geeignet sein könnte, wenn Sie eine feste Dosierung ohne Geschmack bevorzugen.
Vermeiden Sie: CBD-Öl sollte nicht über 160-180 °C erhitzt werden. Darüber hinaus beginnen sich die Cannabinoide zu zersetzen und die Terpene verdampfen. Es kann Gerichten nach dem Kochen hinzugefügt werden, sollte aber nicht als Bratöl verwendet werden.
Die lokale Anwendung auf der Haut
Für eine gezielte Anwendung auf schmerzhaften oder entzündeten Bereichen (Gelenke, Muskeln, Sehnen) kann CBD-Öl direkt auf die Haut aufgetragen und sanft einmassiert werden. Die perkutane Aufnahme erfolgt lokal – die Wirkstoffe dringen in das Haut- und Unterhautgewebe ein, ohne den allgemeinen Blutkreislauf nennenswert zu erreichen. Diese Methode eignet sich daher nicht für systemische Effekte (Schlaf, Angst), kann aber ergänzend zur Linderung lokaler Schmerzen sinnvoll sein.
2. Die Dosierung: Wie man seine wirksame Dosis findet
Das ist die Frage, die sich jeder stellt, und ehrlich gesagt gibt es keine universelle Antwort. Die optimale Dosierung variiert je nach Gewicht, der individuellen Empfindlichkeit des Endocannabinoid-Systems, der Konzentration des gewählten Öls, dem angestrebten Ziel und eventuellen laufenden Behandlungen.
Die goldene Regel: "Start low, go slow"
Der wichtigste Rat ist, niedrig anzufangen und langsam zu steigern. Dieser Ansatz ist keine übertriebene Vorsicht – es ist die Methode, die die besten Ergebnisse liefert. CBD kann eine glockenförmige Wirksamkeitskurve haben: Eine zu geringe Dosis ist unzureichend, eine zu hohe Dosis kann paradoxerweise weniger wirksam sein oder unerwünschte Effekte (Schläfrigkeit, leichte Schwindelgefühle) hervorrufen. Das Finden des eigenen Wirkungsfensters erfordert ein wenig Geduld.
| Profil | Anfangsdosis | Erhaltungsdosis | Häufigkeit |
|---|---|---|---|
| Anfänger / Empfindlich | 5 bis 10 mg / Einnahme | 10 bis 25 mg / Einnahme | 1 bis 2 mal/Tag |
| Fortgeschrittener Anwender | 15 bis 25 mg / Einnahme | 25 bis 50 mg / Einnahme | 2 mal/Tag |
| Intensive Anwendung (chronische Schmerzen, starke Schlaflosigkeit) | 25 bis 40 mg / Einnahme | 50 bis 100 mg / Einnahme | 2 bis 3 mal/Tag · nach ärztlicher Rücksprache |
Konzentration des Öls und Berechnung der Tropfen
Die Konzentration des Öls bestimmt die CBD-Menge pro Tropfen. Ein 5%-Öl in einem 10-ml-Fläschchen enthält insgesamt 500 mg CBD, also etwa 2,5 mg pro Tropfen (auf Basis von 20 Tropfen/ml). Ein 20%-Öl enthält 10 mg pro Tropfen. Überprüfen Sie immer die Zusammensetzung Ihres Fläschchens, bevor Sie Ihre Dosis berechnen.
Beispiel für eine schnelle Berechnung
Sie möchten 20 mg CBD mit einem 10%-Öl (10 ml) einnehmen: Dieses Öl enthält insgesamt 1.000 mg, also etwa 5 mg pro Tropfen. Sie benötigen also 4 Tropfen, um 20 mg zu erreichen.
Im Zweifelsfall geben die meisten seriösen Marken die Dosierung in mg pro Tropfen auf dem Fläschchen oder in der Packungsbeilage an. Die Hempi-Öle geben diese Information für jede Konzentration klar an.
3. Wann man CBD-Öl einnehmen sollte: der richtige Zeitpunkt für Ihr Ziel
Der Zeitpunkt der Einnahme wird oft vernachlässigt, kann aber einen echten Unterschied bei den Ergebnissen machen. Es gibt keinen "universell besten Zeitpunkt" – alles hängt davon ab, was Sie erreichen möchten.
Anpassung des Einnahmezeitpunkts an das Ziel
Morgens, auf nüchternen Magen oder zum Frühstück
Ziele: geistige Klarheit, Bewältigung von Tagesstress, Stimmungsregulation. 20 bis 30 Minuten vor dem Frühstück für optimale Absorption einnehmen oder zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit.
Nachmittags, in geteilten Dosen
Ziele: Aufrechterhaltung des Gleichgewichts über den Tag, Erholung nach Anstrengung. Einige Anwender teilen ihre Tagesdosis in zwei Gaben auf (morgens + nachmittags), um einen konstanten Spiegel im Körper zu halten.
Vor oder nach körperlicher Anstrengung
Ziele: muskuläre Vorbereitung, Regeneration und Verringerung von Entzündungen. Einnahme vor dem Training für den mentalen Aspekt oder danach zur Förderung der Erholung und zur Linderung von Muskelkater.
Abends, 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen
Ziele: Schlaf, Entspannung am Ende des Tages. Dies ist der wissenschaftlich am besten belegte Zeitpunkt bei Schlafstörungen. Bei Formeln mit Melatonin halten Sie sich an dieses Zeitfenster – bei zu früher Einnahme ist der Peak vor dem Schlafengehen bereits vorbei.
4. Welches CBD-Öl für welches Ziel wählen
Die Zusammensetzung des Öls bestimmt seine Hauptwirkung. Nicht alle CBD-Öle sind gleich formuliert, und die Wahl der richtigen Formel für das eigene Ziel erspart es, für eine Wirkung zu bezahlen, die man nicht benötigt.
Die Unterschiede zwischen den verschiedenen Formeln – Vollspektrum, Breitspektrum, mit oder ohne THC – werden in unserem Ratgeber CBD-Öl: Vollspektrum vs. Breitspektrum – was ist die beste Wahl? ausführlich erklärt. Und falls Sie blutiger Anfänger sind, hilft Ihnen dieser Auswahlratgeber dabei, die richtige Entscheidung für Ihr Profil zu treffen.
5. So optimieren Sie die Wirksamkeit Ihres CBD-Öls
Setzen Sie auf Regelmäßigkeit statt auf die Dosis
Dies ist wahrscheinlich der wichtigste und am häufigsten übersehene Rat. CBD wirkt nicht wie ein Medikament mit einer sofortigen und isolierten Wirkung. Es arbeitet, indem es das Endocannabinoid-System – ein Netzwerk, das zahlreiche biologische Funktionen reguliert – schrittweise moduliert. Diese Modulation erfordert Zeit und Beständigkeit.
Eine regelmäßige tägliche Einnahme über mehrere Wochen ist deutlich effektiver als eine einmalige Einnahme in hoher Dosis. Die Wirkung einer CBD-Kur setzt in der Regel nach zwei bis vier Wochen ein. Für eine vollständige Beurteilung sind oft sechs Wochen täglicher Einnahme erforderlich, bevor man ehrlich sagen kann, ob das Produkt für einen funktioniert.
Berücksichtigen Sie die Fettlöslichkeit
CBD ist ein fettlösliches Molekül: Es löst sich in Fetten, nicht in Wasser. Wenn Sie Ihr CBD-Öl weit abseits von Mahlzeiten einnehmen, kann dies die Aufnahme im Darm verringern. Die Einnahme des Öls zu einer Mahlzeit, die Fette enthält (Avocado, Nüsse, Olivenöl, Käse), verbessert die orale Bioverfügbarkeit spürbar. Bei sublingualer Einnahme spielt dieser Faktor eine geringere Rolle, da die Aufnahme direkt über die Schleimhäute erfolgt.
Der Entourage-Effekt: Wählen Sie eine vollständige Formel
Sogenannte Full-Spectrum- (Vollspektrum) oder Broad-Spectrum-Öle (Breitspektrum) enthalten nicht nur CBD, sondern auch geringere Cannabinoide (CBG, CBN, CBC), Terpene und Flavonoide. Diese Verbindungen wirken synergetisch – in der wissenschaftlichen Literatur nennt man dies den Entourage-Effekt. Vollständige Formeln sind bei gleicher Konzentration in der Regel wirksamer als reines CBD-Isolat, genau deshalb, weil sich all diese Moleküle gegenseitig potenzieren.
Verteilen Sie die Einnahmen sinnvoll
Um einen stabilen CBD-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten, ist eine regelmäßige Verteilung der Dosen wirksamer, als alles auf einmal einzunehmen. Bei einer Tagesdosis von 30 mg führen zwei Gaben von 15 mg (morgens und abends) in der Regel zu besseren Ergebnissen als eine einzelne Gabe von 30 mg.
6. Passen Sie die Einnahme an Ihr Ziel an
Stress und Angstzustände
Zur Bewältigung von Alltagsstress ist eine regelmäßige Einnahme morgens und abends die konsistenteste Strategie. CBD moduliert die Serotonin-Rezeptoren und trägt über die Wochen hinweg dazu bei, den basalen Cortisolspiegel zu senken. Für Momente punktuellen und vorhersehbaren Stresses (wichtiges Meeting, Vortrag, angstbesetzte Situation) kann eine leicht erhöhte Dosis, 30 bis 45 Minuten vorher eingenommen, eine zusätzliche Unterstützung bieten.
Weitere Informationen: Die Vorteile von CBD-Öl.
Schlaf und Einschlafen
Bei Schlafstörungen sollte die Einnahme 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen sublingual erfolgen – dies ist das Timing, das die Plasmakonzentration zum Zeitpunkt des Einschlafens maximiert. Formeln, die mit CBN und Melatonin angereichert sind, sind für diesen Zweck am besten geeignet: CBN trägt zur Schlaftiefe bei, Melatonin synchronisiert die biologische Uhr. Rechnen Sie für eine Schlafkur mit mindestens 4 bis 6 Wochen zur Bewertung. Weitere Details: Was ist das beste CBD-Öl zum Schlafen?
Schmerzen und Entzündungen
Bei chronischen oder entzündlichen Schmerzen sind die in Studien verwendeten Dosen in der Regel höher als bei Stress oder Schlaf – zwischen 25 und 50 mg pro Einnahme, zweimal täglich. Die Kombination aus sublingualer Verabreichung (systemische Wirkung) und lokaler Anwendung (gezielte topische Wirkung) kann bei Gelenk- oder Muskelschmerzen sinnvoll sein. Die Regelmäßigkeit ist auch hier entscheidender als eine einmalige hohe Dosis.
Sportliche Erholung
CBD besitzt potenzielle entzündungshemmende und muskelentspannende Eigenschaften, die für Sportler immer interessanter werden. Die Einnahme vor dem Training kann die Konzentration fördern und die Anstrengungswahrnehmung begrenzen. Eine Einnahme nach dem Training, idealerweise innerhalb von zwei Stunden nach der Belastung, kann die Muskel- und Gelenkerholung unterstützen. Kaltgepresstes CBD-Öl, das das gesamte Spektrum der Wirkstoffe bewahrt, ist für diesen Zweck besonders gut geeignet.
7. Häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten
Die Tropfen sofort schlucken. Dies ist der häufigste Fehler. Beim direkten Schlucken passiert das CBD das Verdauungssystem und unterliegt dem First-Pass-Effekt der Leber – die Bioverfügbarkeit sinkt auf 6–19 % im Vergleich zu 13–35 % bei sublingualer Einnahme. Die 60 Sekunden Kontaktzeit mit den Mundschleimhäuten machen wirklich den Unterschied.
Sofortige Wirkung nach den ersten Einnahmen erwarten. CBD ist kein schnell wirkendes Medikament für tiefgreifende Effekte wie chronische Angstzustände oder manifeste Schlaflosigkeit. Die fortschreitenden Wirkungen stellen sich über 1 bis 3 Wochen ein. Nach 4 Tagen abzubrechen, weil „es nicht funktioniert“, ist verfrüht.
Mit einer zu hohen Dosis beginnen. Die anfängliche Begeisterung führt manchmal dazu, von Anfang an zu viel einzunehmen. Neben möglichen unerwünschten Wirkungen (übermäßige Schläfrigkeit, leichte Übelkeit) verhindert dies, die minimale wirksame Dosis zu identifizieren – also die Dosis, die langfristig die besten Ergebnisse zu den geringsten Kosten liefert.
Die Qualität des Produkts vernachlässigen. Nicht alle CBD-Öle sind gleich. Ein Produkt ohne unabhängiges Analysenzertifikat (CoA) garantiert weder die tatsächliche CBD-Konzentration noch die Abwesenheit von Schadstoffen (Pestizide, Schwermetalle, Lösungsmittelrückstände). Überprüfen Sie immer das Vorhandensein dieses Dokuments, bevor Sie kaufen.
Das Timing nicht an das Ziel anpassen. Ein CBD-Öl mit Melatonin am Morgen oder eine stimulierende Formel am Abend einzunehmen, läuft dem gewünschten Effekt entgegen. Jede Formel hat einen optimalen Einnahmezeitpunkt.
8. Vorsichtsmaßnahmen und Wechselwirkungen
CBD wird von der überwiegenden Mehrheit gesunder Erwachsener gut vertragen. Die folgenden Vorsichtsmaßnahmen betreffen spezifische Situationen und sollten Personen ohne besondere Risikofaktoren nicht von einer umsichtigen und schrittweisen Anwendung abhalten.
Mögliche unerwünschte Wirkungen
Bei den üblichen empfohlenen Dosierungen sind unerwünschte Wirkungen selten und harmlos. Sie treten meist bei einer zu hohen Dosis oder einer zu schnellen Einführung auf:
- Leichte Schläfrigkeit (Signal für eine zu hohe Dosis: um 30 % reduzieren)
- Trockener Mund (häufig, klinisch ohne Bedeutung)
- Leichter Blutdruckabfall bei hoher Dosierung – bei Personen mit niedrigem Blutdruck zu beobachten
- Durchfall oder Verdauungsbeschwerden zu Beginn der Kur, oft mit dem Trägeröl (MCT) verbunden – die Einnahme zu einer Mahlzeit löst das Problem meist
- Leichte Veränderung des Appetits (häufige Zunahme, ohne Folgen)
CBD macht nicht abhängig und führt bei Absetzen nicht zu Entzugserscheinungen. Sie können die Einnahme jederzeit unterbrechen.
Arzneimittelwechselwirkungen
CBD wird durch Enzyme des Leber-Cytochroms P450 metabolisiert – dasselbe System, das einen Großteil der gängigen Medikamente verarbeitet. Eine gleichzeitige Einnahme kann die Plasmakonzentrationen bestimmter Behandlungen verändern. Die betroffenen Gruppen umfassen Antikoagulanzien (Warfarin), Antidepressiva (SSRI), Antiepileptika, Immunsuppressiva und Benzodiazepine.
Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie mit der Einnahme von CBD beginnen. In den meisten Fällen ist dies keine absolute Kontraindikation, aber eine notwendige Vorsichtsmaßnahme, um die medizinische Überwachung anzupassen.
Situationen, die eine vorherige ärztliche Beratung erfordern
- Schwangerschaft oder Stillzeit
- Regelmäßige medikamentöse Behandlung (siehe Wechselwirkungen oben)
- Chronische Leber- oder Nierenerkrankung
- Unter 18 Jahren
- Vorgeschichte psychiatrischer Erkrankungen
FAQ: Häufige Fragen zur Einnahme von CBD-Öl
Wie lange sollte man das Öl unter der Zunge behalten?
Mindestens 60 bis 90 Sekunden. Das ist die Zeit, die die sublingualen Schleimhäute benötigen, um einen signifikanten Teil der Wirkstoffe direkt in den Blutkreislauf aufzunehmen. Unter 30 Sekunden wird der Großteil des CBD einfach geschluckt und folgt dem Verdauungsweg, was weniger effektiv ist. Nach dieser Zeit können Sie die Reste ganz normal schlucken.
Nach wie langer Zeit machen sich die Wirkungen des CBD-Öls bemerkbar?
Bei sublingualer Einnahme sind die ersten Effekte nach 15 bis 45 Minuten spürbar. Bei oraler Einnahme zu Mahlzeiten rechnen Sie mit 45 Minuten bis 2 Stunden. Diese unmittelbaren Wirkungen betreffen hauptsächlich Entspannung und Beruhigung. Für die langfristigen Effekte auf Schlaf, chronische Angstzustände oder Entzündungen stellen sich die Ergebnisse schrittweise über 1 bis 3 Wochen regelmäßiger Einnahme ein – manchmal bis zu 6 Wochen für die vollständige Wirkung.
Kann man CBD-Öl in einen Kaffee oder Tee geben?
Ja, in lauwarmen (nicht kochend heißen) Tee oder Kaffee. CBD-Öl verträgt Temperaturen bis etwa 160–180 °C. Ein Heißgetränk mit 60–70 °C ist kein Problem. Um die Aufnahme jedoch zu maximieren, bevorzugen Sie ein Getränk mit Milch oder einem Fett – CBD löst sich in Fetten, nicht in reinem Wasser. Achtung: Ein wässriger Tee oder schwarzer Kaffee erlaubt keine gute Absorption.
Kann man CBD-Öl jeden Tag einnehmen?
Ja. Eine regelmäßige tägliche Einnahme wird sogar empfohlen, um die besten langfristigen Wirkungen zu erzielen. CBD führt nicht zu Toleranzbildung oder Abhängigkeit – Ihr Körper wird nicht aufhören, darauf zu reagieren, und Sie müssen die Dosis nicht unendlich erhöhen. Kuren von mehreren Wochen bis Monaten sind üblich und hinsichtlich der Verträglichkeit gut dokumentiert.
Erzeugt CBD einen "High"-Effekt oder eine Abhängigkeit?
Nein. CBD (Cannabidiol) ist nicht psychoaktiv: Es bindet nicht auf die gleiche Weise wie THC an die CB1-Rezeptoren im Gehirn und verursacht keine euphorische oder "high"-machende Wirkung. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) kam in einem Bericht aus dem Jahr 2018 zu dem Schluss, dass CBD kein Missbrauchs- oder Abhängigkeitspotenzial aufweist. Legale CBD-Öle in Frankreich und Europa müssen weniger als 0,3 % THC enthalten.
Kann man CBD-Öl mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen?
In den meisten Fällen ja. CBD lässt sich gut mit Ergänzungsmitteln wie Magnesium, Baldrian, Omega-3 oder Zink kombinieren, ohne bekannte Wechselwirkungen. Bei Ergänzungsmitteln, die ebenfalls das Cytochrom P450 involvieren (insbesondere Johanniskraut), ist es jedoch besser, einen Arzt zu fragen. Die Kombination CBD + Melatonin ist eine der am besten dokumentierten und sinnvollsten für den Schlaf.
Wie bewahrt man CBD-Öl auf?
Vor Licht, Hitze und Feuchtigkeit geschützt. Der Idealfall ist ein kühler und dunkler Schrank – nicht der Kühlschrank (der bei manchen Formeln zur Kristallisation führen kann), sofern auf der Flasche nichts anderes angegeben ist. Ein korrekt gelagertes Öl hält sich in der Regel 12 bis 24 Monate. Verschließen Sie die Flasche nach jedem Gebrauch fest, um die Oxidation zu begrenzen.
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Dieser Artikel dient allgemeinen Informationszwecken. CBD ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament. Es erhebt keinen Anspruch darauf, Krankheiten zu behandeln, zu diagnostizieren oder zu verhindern. Bei anhaltenden Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt. Sollten Sie Medikamente einnehmen, holen Sie bitte den Rat Ihres Arztes oder Apothekers ein, bevor Sie CBD anwenden.
