CBD und Sport: Wirkungen, Regeneration, Dosierung und Risiken

CBD sorgt in der Sportwelt für großes Aufsehen . Läufer, CrossFit-Begeisterte, Bodybuilder und sogar Spitzensportler interessieren sich dafür, um die Regeneration zu verbessern, Verspannungen zu lösen oder einfach den Druck vor einem Wettkampf zu bewältigen.

Dieser rasante Erfolg ging mit zahlreichen Marketingversprechen einher , die oft weit von den wissenschaftlichen Erkenntnissen und den Sportregeln entfernt sind. Angesichts der vielen unterschiedlichen Ansichten, der Verwirrung um THC und der Dopingrisiken ist es für Sportler schwierig, den Überblick zu behalten.

In diesem Ratgeber erfahren Sie, was CBD wirklich kann und was nicht.

Welche Auswirkungen hat CBD auf Sportler? Was sagt die Wissenschaft dazu?

Muskelregeneration und Muskelkater nach dem Training 💪

Die Datenlage ist zwar noch begrenzt, aber wir beginnen, die Dinge etwas klarer zu sehen.

• Eine randomisierte Studie mit Bodybuildern untersuchte die Wirkung einer oralen CBD-Supplementierung nach intensivem Beintraining. Die Ergebnisse zeigten geringe, aber signifikante Effekte auf bestimmte Marker für Muskelschäden (Kreatinkinase, Myoglobin) und auf die Erholung nach Kniebeugen nach 72 Stunden. Es zeigten sich jedoch keine wesentlichen Veränderungen der Gesamtleistung oder der Ermüdungsindikatoren. MDPI
  
  
• Weitere Studien (Übersichtsartikel und Preprints 2023–2024) fassen diese Untersuchungen zusammen und kommen zu dem Schluss, dass die Ergebnisse zwar interessant, aber heterogen sind : Einige Studien zeigen eine leichte Verbesserung der Schmerzwahrnehmung oder der Biomarker, während andere keinen signifikanten Effekt feststellen.

👉 CBD kann einigen Sportlern möglicherweise helfen, Muskelkater besser zu tolerieren oder sich etwas schneller zu erholen, aber die Effekte bleiben bescheiden, variieren von Studie zu Studie und sind weit davon entfernt, die Grundlagen (intelligentes Training, Schlaf, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Belastungsmanagement) zu ersetzen.

Entzündungen, Gelenke und Verletzungen 🦵

Was Entzündungen und Gelenke betrifft, stammen die Daten hauptsächlich aus Tier- oder Zellmodellen . Daher ist Vorsicht geboten, wenn man diese Erkenntnisse auf die eigene sportliche Praxis überträgt.

• CBG (Cannabigerol) rückt in den Fokus: Eine Studie aus dem Jahr 2024 zeigt, dass ein CBG-reicher Extrakt akute und chronische Hyperalgesie bei Tieren, die frühzeitig Schmerzen ausgesetzt waren, reduziert und dabei die Schmerzreaktivität verringert, ohne die Beweglichkeit einzuschränken. MDPI
  
  
• Im Jahr 2025 testete ein Team CBG in einem Rattenmodell für induzierte Arthritis: Die orale Verabreichung von CBG verringerte die Expression bestimmter proinflammatorischer Zytokine (TNF-α, IL-1β) und von Inflammasom-assoziierten Markern, was auf ein Potenzial für eine gezielte entzündungshemmende Wirkung hindeutet . (Frontiers)

Diese Ergebnisse bestärken die Annahme, dass bestimmte Cannabinoide (CBD, CBG) ein echtes entzündungshemmendes Potenzial besitzen . Aber:

• Hierbei handelt es sich in erster Linie um Tier-/In-vitro-Studien.
• Derzeit gibt es keine aussagekräftigen klinischen Studien, die belegen, dass CBD oder CBG die Heilung von Sehnenentzündungen, Verstauchungen oder Arthrose bei Sportlern beschleunigen .

Im Moment geht es also eher um einen interessanten Ansatzpunkt, den es zu beobachten gilt, als um eine Wunderlösung.

💪 CBD- und CBG-Öl – Muskelregeneration

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Erholsamer Schlaf und allgemeine Erholung 😴

Der Bereich, in dem CBD am besten erforscht ist und der für Sportler von direktem Interesse ist, ist der Schlaf .

• In einer randomisierten, doppelblinden klinischen Studie wurde bei Erwachsenen mit Schlaflosigkeit ein orales Präparat mit 300 mg CBD in Kombination mit Terpenen über mehrere Wochen mit einem Placebo verglichen. Die Teilnehmer der CBD-Gruppe zeigten im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikante Verbesserungen im Insomnia Severity Index (ISI) und der subjektiven Schlafqualität. (ResearchGate)
  
  
• Eine weitere Crossover-Studie mit Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit berichtete ebenfalls von einer verbesserten Schlafeffizienz und einem gesteigerten Wohlbefinden durch CBD-Öl, allerdings war die Stichprobe klein und die Studiendauer kurz. jmatonline.com
  
  
• Bezüglich CBN (Cannabinol) werden in mehreren aktuellen Studien Dosen um 20 mg bei Erwachsenen mit Schlafstörungen untersucht: Einige zeigen eine Reduktion nächtlicher Aufwachphasen und eine Verbesserung des Gesamtschlafs, ohne dass es am Folgetag zu signifikanter Sedierung kommt. PubMed
  
  

Diese Studie konzentriert sich nicht speziell auf Sportler, legt aber nahe, dass CBD (und möglicherweise CBN) bestimmten Personengruppen helfen könnte:

• um leichter einschlafen zu können
• um einen ununterbrocheneren Schlaf zu haben,
• die Auswirkungen von Schmerzen oder Angstzuständen in der Nacht verringern.
  
  

Ausreichender Schlaf ist wichtig für die Muskelregeneration (Wachstumshormonausschüttung, Proteinsynthese, Geweberegeneration). CBD nimmt Ihnen diese Arbeit nicht ab, kann aber bei manchen Menschen die physiologischen Voraussetzungen für die Regeneration verbessern.

Stress, Leistungsangst und Konzentration 🧠

Dies ist wahrscheinlich der Bereich, in dem CBD im Hinblick auf die psychische Gesundheit am besten dokumentiert ist , mit potenziellen Vorteilen für Sportler (Bewältigung von Lampenfieber, Wettkampfdruck, Grübeleien).

• Experimentelle Studien, die über mehrere Jahre durchgeführt wurden, zeigen, dass eine Einzeldosis CBD (oft etwa 300 bis 600 mg ) im Vergleich zu einem Placebo die Angstzustände bei stressigen Aufgaben (öffentliche Reden, soziale Prüfungen) bei Probanden mit Angststörungen oder sozialer Phobie reduzieren kann. MDPI
  
  
• Eine kürzlich durchgeführte, offene Studie aus dem Jahr 2022 untersuchte Erwachsene mit generalisierter Angststörung, die über mehrere Wochen ein CBD-reiches Präparat erhielten: Die Autoren berichteten von einer signifikanten Verringerung der Angstwerte und einer parallelen Verbesserung des Schlafs. (Nature)
  
  
• Eine randomisierte, kontrollierte Studie aus dem Jahr 2024 an Personen mit leichter bis mittelschwerer Angststörung zeigte ebenfalls eine Reduktion der Angstwerte durch CBD im Vergleich zu Placebo bei gleichzeitig guter Verträglichkeit. (ScienceDirect)
  
  

Angewendet auf den Sport bedeutet dies, dass CBD einigen Athleten helfen könnte, besser mit folgenden Faktoren umzugehen :

• Lampenfieber vor einem Wettbewerb
• aufdringliche Gedanken
• Die Spannung, die einen daran hindert, sich „in seine eigene Blase zurückzuziehen“.

Es gibt jedoch weiterhin keine groß angelegten Studien, die Spitzensportler direkt in realen Wettkampfsituationen einbeziehen. Daher sollte es ein ergänzendes Instrument bleiben , das gegebenenfalls mit einem Arzt oder Therapeuten besprochen werden sollte, insbesondere bei diagnostizierten Angststörungen.

Verbessert CBD die sportliche Leistung?

Das ist DIE Frage, die immer wieder auftaucht… und die aktuelle Antwort ist ziemlich eindeutig: Nein, es konnte nicht nachgewiesen werden, dass CBD an sich eine „ergogene“ Substanz ist.

Mit anderen Worten:
➡️ Bislang gibt es keine Beweise dafür, dass CBD Sie schneller laufen, schwerere Gewichte heben oder höher springen lässt .
➡️ Eine Rolle kann es im Umfeld der Leistungsfähigkeit spielen: besseres Schmerzmanagement, Stressbewältigung, Schlafmanagement → was indirekt zu regelmäßigerem Training, besserer Erholung und damit zu einem stabileren Fortschritt beitragen kann.

Welche CBD-Formen eignen sich für den Sport?

Sublinguale CBD-Öle: Die Grundlage für Regeneration und Schlaf 🌙💪

Sublinguale CBD-Öle sind nach wie vor die beliebteste Darreichungsform bei Sportlern. Sie wirken schnell dank der sublingualen Absorption , d. h. das CBD wird über die Mundschleimhaut unter der Zunge aufgenommen.
Die Wirkung setzt in der Regel nach 20 bis 40 Minuten ein und kann 4 bis 6 Stunden anhalten .

Sie sind besonders nützlich für:

• allgemeine Erholung nach einer intensiven Trainingseinheit
• eine Verringerung des Stresses am Ende des Tages,
• Verbesserung des Tiefschlafs , einer wichtigen Säule der Muskelregeneration.

🌿 Unsere Auswahl für Sportler: Schlaf & Regeneration

🌙 Tiefschlaföl: CBD, CBN & Melatonin

Ein Öl, das das Einschlafen erleichtert und einen erholsamen Schlaf fördert – ideal für Abende nach intensiven Arbeitssitzungen oder während Phasen hoher Arbeitsbelastung.

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💪 Wohlfühlöl: CBD, CBG & Kurkuma

Eine Kombination aus CBD, CBG und Kurkuma zur Unterstützung der Muskelregeneration nach intensiven Trainingseinheiten und Sportarten mit hoher Belastung.

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CBD-Kapseln und -Gummibärchen: Bequeme und diskrete Dosierung 🎯

CBD-Kapseln und -Gummibärchen bieten den Vorteil einer festen Dosierung und sind daher ideal für Sportler, die eine stabile und reproduzierbare Routine bevorzugen.
Sie sind leicht zu transportieren, diskret und ideal für Menschen, die den Geschmack von Ölen nicht mögen.

Typischer Anwendungsfall:

• 1 bis 2 Kapseln abends,
• oder 1 Gummibärchen am späten Nachmittag für eine sanfte Entspannungswirkung (Hempi Gummibärchen enthalten 0% THC ).

🎒 Praktische Darreichungsformen für Sportler: Kapseln & Gummibärchen

💊 CBD-Kapseln – Einfache Dosierung & unkomplizierte Anwendung

Praktische Kapseln für eine gleichbleibende Routine und präzise Dosierung, ideal für Sportler, die eine diskrete und geschmacksneutrale Einnahme wünschen.

Siehe CBD-Kapseln

🍬 CBD-Gummibärchen 0 % THC – Milde & diskrete Wirkung

Köstliche Fruchtgummis, ideal zum Stressabbau oder zur Unterstützung der Regeneration. Dank ihres THC-Gehalts von 0 % sind sie eine sichere Option für Sportler unter Aufsicht.

Siehe die CBD-Gummibärchen

CBD-Cremes, -Balsame und -Massageöle 🧴

CBD-Kosmetika wirken lokal auf Muskeln, Gelenke und verkrampfte Bereiche .
Sie werden im Anschluss daran geschätzt:

• ein intensives Gewichtstraining
• ein CrossFit WOD
• Ein Lauftraining mit wiederholten Stößen.

👉 Hempi bietet CBD-Cremes und -Balsame an, die für Sportler geeignet sind.

Aufgüsse, Getränke & Snacks 🍵🥣

CBD-Infusionen fördern die allmähliche Entspannung nach dem Training und unterstützen gleichzeitig die Flüssigkeitszufuhr. Sie eignen sich ideal für den Abend oder nach intensiven Trainingstagen, insbesondere um den Übergang in einen erholsamen Schlaf zu erleichtern.

Das Hempi-Sortiment bietet viele verschiedene CBD-Infusionen : Gourmet, fruchtig, würzig… genug, um für jeden Geschmack die passende zu finden.

CBD-Snacks ( Riegel, Schokolade usw.) können nach dem Training für ein kleines Geschmackserlebnis sorgen und gleichzeitig zur Regeneration beitragen. Es bleibt jedoch wichtig, eine Protein- und Kohlenhydratzufuhr aufrechtzuerhalten, die den Bedürfnissen des Sportlers entspricht.

CBD, THC und Sport: Die wichtigsten Grundlagen, die Sie vor dem Einstieg wissen sollten

Was ist CBD und warum ist es für Sportler interessant? 🌿

CBD (Cannabidiol) ist einer der wichtigsten natürlichen Inhaltsstoffe von Hanf. Im Gegensatz zu THC hat es keine psychoaktive Wirkung und ist daher eine attraktive Option für alle, die natürliche Unterstützung suchen, ohne ihre Leistungsfähigkeit zu beeinträchtigen.

👉 Weitere Informationen finden Sie in unserem vollständigen Leitfaden zu den Vorteilen von CBD.

CBD interagiert mit dem Endocannabinoid-System (ECS) , einem biologischen Netzwerk, das an der Regulierung von Stress , Schmerz , Entzündungen , Schlaf und dem allgemeinen Körpergleichgewicht beteiligt ist. Studien deuten darauf hin, dass dieses System eine Rolle bei der körperlichen Regeneration und der Linderung von Muskelverspannungen spielt.

Deshalb findet CBD heute bei vielen Sportlern Anklang:

• auf der Suche nach einer besseren Genesung
• Unterstützung bei der Schmerzbehandlung
• Verbesserung des erholsamen Schlafs
• Reduzierung von Leistungsangst vor Wettkämpfen.

CBD vs. THC vs. andere Cannabinoide: Was ändert sich für einen Sportler? ⚖️

Für einen Sportler ist diese Unterscheidung wichtig:

• CBD: nicht psychotrop, in Frankreich zugelassen und nicht von der AMA/WADA verboten.
• THC: eine psychoaktive Substanz, die im Wettkampf strengstens verboten und bei Dopingtests nachweisbar ist. Schon Spurenmengen können zu einem positiven Ergebnis führen.

Es existieren weitere Cannabinoide (CBN, CBG usw.). Einige bergen interessantes Potenzial, andere hingegen, wie beispielsweise synthetische Cannabinoide, stellen erhebliche gesundheitliche und regulatorische Risiken dar .
➡️ In der Praxis ist es, außer für Amateure, ratsam, sich an gut kontrollierte und gut dokumentierte Rezepturen zu halten.

Wie wirkt CBD während und nach dem Sport? 🔍

Aktuelle Forschungen untersuchen verschiedene Wirkmechanismen von CBD, darunter:

• CB1- und CB2-Rezeptoren , die an der Regulierung von Schmerz und Entzündung beteiligt sind
• Serotonin , das mit Stress und Stimmung in Verbindung steht,
• Adenosin , das eine Rolle bei der Muskelregeneration und -entspannung spielt.
  ( Studien: Grenzen. )

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass CBD in erster Linie auf Folgendes wirkt:

• Schmerzmodulation​​
• die Verringerung der Entzündung
• Schlafqualität​​
• Stressmanagement .​
  
  

Weitere Informationen finden Sie hier:

• Unser Leitfaden zu CBD und Schmerzen
• und unser CBD- und Schlaf-Ratgeber 

Ist CBD im Sport erlaubt? Legalität und Doping

Legalität von CBD in Frankreich (und in Europa) ⚖️

In Frankreich ist CBD, wie in der Europäischen Union, legal, solange der THC-Gehalt ≤ 0,3 % beträgt . Dieser Grenzwert gilt für die angebaute Pflanze, Extrakte und vom Verbraucher verwendete Fertigprodukte.
Marken müssen Folgendes garantieren:

• strenge Kontrolle der Extrakte,
  transparente Kennzeichnung​
• unabhängige Analysen bestätigen die Cannabinoidwerte.

Wir müssen außerdem zwischen zwei verschiedenen Rahmenwerken unterscheiden:

• Zivilrechtliche Zulässigkeit (Konsum erlaubt, wenn der THC-Gehalt ≤ 0,3 % beträgt);
• Bei den Sportreglementen , die wiederum den internationalen Anti-Doping-Regeln unterliegen, ändert sich alles für Athleten, die getestet werden.
  
  

Was die AMA/WADA über CBD sagt 🏅

Seit 2018 hat die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) Cannabidiol von ihrer Liste verbotener Substanzen gestrichen ; dieser Status gilt auch noch im Jahr 2025.

Die Regel ist jedoch eindeutig: Alle anderen Cannabinoide bleiben im Wettkampf verboten. Dazu gehören:

• THC , selbst in Spurenmengen ,
• Derivate (THC-A, THC-V…),
• Synthetische Cannabinoide.

CBD, Dopingtests und das Risiko von THC-Rückständen 🧪

Das Risiko hängt ausschließlich von der Art der Praxis ab:

• Unkontrollierter Amateursportler
  CBD mit ≤ 0,3 % THC entspricht lediglich dem französischen Recht. Im Vordergrund stehen die Qualität und Sicherheit des Produkts.
• Leistungssportler oder regelmäßigen Tests unterworfen
  → Die Auswahl muss äußerst streng sein :

• Produkte mit 0% THC sollten bevorzugt werden .
• die Analysenzertifikate (COA) für jede Charge überprüfen ,
• Vermeiden Sie Blüten oder Harze ganz , da deren tatsächlicher Gehalt schwieriger zu kontrollieren ist.

In der Praxis entscheiden sich Sportler oft für Folgendes:
✔️ Breitspektrum- Öle ohne THC,
✔️ oder CBD-Isolate, um das Risiko von Dopingkontrollen zu minimieren.

Bewährte Vorgehensweisen vor einem Wettkampf 📝

Ein paar einfache Regeln, um unangenehme Überraschungen zu vermeiden:

• Testen Sie ein neues Produkt niemals am Tag eines Wettbewerbs.
• Probieren Sie CBD während des Trainings einige Wochen vorher aus, um die Toleranzentwicklung zu beobachten.
• Die Produkte von Favor werden chargenweise analysiert und mit einem detaillierten Zertifikat versehen.
• Im Zweifelsfall (Pathologie, Angstzustände, Wechselwirkungen, Doping): Konsultieren Sie einen Sportarzt oder das medizinische Personal des Teams.
• Beachten Sie, dass CBD kein Medikament ist und eine gut strukturierte Vorbereitungs- oder Erholungsstrategie nicht ersetzen kann.

CBD-Dosierung für Sportler: Prinzipien & Beispiele für Anwendungsprogramme

3 Beispiele typischer Protokolle

🏃‍♂️ Freizeitsportler (2–3 Trainingseinheiten/Woche)

• Vor der Sitzung: nichts oder bei Stress eine Mikrodosis.
• Nach der Sitzung: eine kleine Dosis Öl oder 1 Kapsel.
• Abends: CBD/CBN zur Verbesserung des Schlafs.

🏋️ Hochleistungssportler (CrossFit, intensives Krafttraining)

• Vor der Sitzung: Mikrodosis im Voraus getestet.
• Nach der Behandlung: CBD-Öl + gezielter Balsam.
• Abends: moderate Dosis zur Optimierung der nächtlichen Erholung.

🥇 Athlet im Wettkampf

• Nur Produkte mit 0% THC .
• Ändern Sie Ihre Dosierung nicht vor dem Wettkampf.
• Halten Sie sich strikt an die während des Trainings erprobten Dosierungen.
• Im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.

Wie wählt man ein für sportliche Aktivitäten geeignetes CBD-Produkt aus?

Vollspektrum, Breitband, Isolat: Was sollten Sie wählen?

Kurzcheckliste für den Kauf von „CBD Sport“

Risiken, Kontraindikationen und Sicherheit für Sportler

Mögliche Nebenwirkungen

CBD ist im Allgemeinen gut verträglich, es können jedoch Nebenwirkungen auftreten, insbesondere bei hohen Dosen:

• Schläfrigkeit​
• trockener Mund
• Blutdruckabfall​
• leichte Verdauungsprobleme

👉 Sollten lästige Nebenwirkungen auftreten, genügt es oft, die Dosis zu reduzieren oder die Einnahme auf den Abend zu verlegen .

Arzneimittelwechselwirkungen

CBD kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, die durch CYP450-Enzyme verstoffwechselt werden :

• Antikoagulanzien,
• Antiepileptika
• Antidepressiva
• Herzbehandlungen usw.

👉 Dringende Empfehlung: Bei regelmäßiger Behandlung oder chronischer Erkrankung ist ärztlicher Rat unerlässlich .

Profile, für die CBD nicht empfohlen wird

CBD wird nicht empfohlen für:

• schwangere oder stillende Frauen ,
• die Bergleute​
• Menschen, die an schweren, instabilen Erkrankungen leiden.
  
  

👉 Wichtiger Hinweis: CBD ist kein Arzneimittel und ersetzt niemals eine verschriebene Behandlung.

Häufig gestellte Fragen

Ist CBD im Wettkampf für Spitzensportler erlaubt?

Ja. CBD ist seit 2018 von der AMA/WADA zugelassen, allerdings nur als Breitspektrum-CBD ohne THC oder als Isolat , da alle anderen Cannabinoide weiterhin verboten sind. Athleten, die Dopingkontrollen unterliegen, müssen daher Öle mit 0 % THC wählen und die Laborergebnisse überprüfen .

Verbessert CBD tatsächlich die sportliche Leistung?

CBD verbessert die Leistung nicht direkt : Studien konnten keine Steigerung von Kraft, Geschwindigkeit oder VO2max nachweisen. Seine Vorteile sind indirekt und beruhen auf besserem Stressmanagement, schnellerer Regeneration und verbesserter Schlafqualität . Diese Effekte fördern ein regelmäßiges Training und können zu einem stabileren Fortschritt beitragen , CBD selbst ist jedoch keine leistungssteigernde Substanz.

Welche CBD-Form sollte ich zur Muskelregeneration wählen?

Für die Regeneration sind CBD-Öle besonders vielseitig, vor allem wenn sie CBD, CBG und Kurkuma kombinieren, wie beispielsweise das La Confort Öl von Hempi . Kapseln ermöglichen eine einfache und gleichmäßige Dosierung. Cremes und Balsame wirken gezielt gegen Muskelkater nach dem Training. Viele Sportler kombinieren ein Öl für eine umfassende Wirkung mit einem topischen Produkt zur lokalen Linderung.

Welche CBD-Dosierung ist für einen Amateursportler angemessen?

Es gibt keine allgemeingültige Dosierung: Die Regel bleibt „niedrig anfangen und langsam steigern “. Viele Freizeitsportler beginnen nach dem Training mit einer niedrigen Dosis und passen diese dann ihrem Befinden an. Ein gängiges Vorgehen ist, zur Regeneration eine kleine Dosis zu verwenden und abends eine etwas höhere Dosis einzunehmen, um einen tiefen Schlaf zu fördern , der für die Muskelregeneration und den sportlichen Fortschritt unerlässlich ist.

Ist die tägliche Einnahme von CBD bei intensiver sportlicher Betätigung unbedenklich?

Ja, CBD kann täglich eingenommen werden, vorausgesetzt, man beginnt langsam und passt die Dosis je nach Müdigkeit oder Trainingsbelastung an. Es macht nicht süchtig und kann Schlaf , Stressbewältigung und Regeneration unterstützen . Wichtig ist, Produkte zu wählen, die laborgeprüft und für Sportler geeignet sind, wie beispielsweise die Breitspektrum-Öle von Hempi.

CBD und Schlaf vor einem Wettkampf: Gute oder schlechte Idee?

Dies ist nur dann ratsam, wenn die Dosis im Training getestet wurde . Eine zu hohe Dosis kann am nächsten Tag leichte Schläfrigkeit verursachen. Bei korrekter Anwendung kann ein CBD/CBN-Öl wie Hempis Deep Sleep den Schlaf in den Tagen vor einem Wettkampf verbessern, die Einnahme am Abend vor einem wichtigen Ereignis wird jedoch nicht empfohlen.