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5 Geheimnisse, um Ihren Cortisolspiegel effektiv zu senken

Fühlen Sie sich oft gestresst und erschöpft? Scheint Ihre Gewichtszunahme unkontrollierbar zu sein? Spielt Ihnen Ihr Immunsystem einen Streich? Schlafen Sie nicht mehr so ​​gut wie früher?

Die Antwort könnte in einer Störung Ihres Cortisolspiegels liegen, diesem berühmten „ Stresshormon “. Aber seien Sie versichert, es gibt natürliche und wirksame Lösungen, um Ihren Cortisolspiegel zu regulieren und das psychische und physische Gleichgewicht wiederherzustellen.

Folgen Sie der Anleitung, um 5 erstaunliche Geheimnisse zu entdecken, mit denen Sie Ihr Cortisol nachhaltig senken können.

Was ist Cortisol?

Cortisol ist ein Schlüsselhormon der Nebennieren. Es wird allgemein als „Stresshormon“ bezeichnet.

Seine Hauptaufgabe besteht darin , die Reaktion des Körpers auf Stress zu steuern . Cortisol hilft dabei, die Energiereserven zu nutzen, um Gehirn, Herz und Muskeln in stressigen Zeiten mit Energie zu versorgen. Es spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Schlafes , des Blutdrucks und des Immunsystems .

Warum und wie steigt der Cortisolspiegel?

Der Cortisolspiegel steigt als Reaktion auf verschiedene Stressfaktoren:

  • Chronischer Stress: Ein Zustand dauerhaften Stresses führt zu einer übermäßigen Ausschüttung von Cortisol.
  • Schlafmangel: Zu wenig Schlaf stört die natürliche Cortisolregulation.
  • Eine unausgewogene Ernährung: Überschüssiger Zucker, Fette und Koffein regen die Produktion von Cortisol an.
  • Überaktivität: Ein zu schnelles Lebenstempo und anstrengende Tage führen zu einem Anstieg des Cortisolspiegels.

Ein zu hoher Cortisolspiegel kann auf Dauer negative Folgen haben:

  • Schwächung des Immunsystems
  • Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich
  • Schlaf- und Stimmungsstörungen
  • Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

5 Geheimnisse zur Senkung Ihres Cortisolspiegels

1. CBD

Studien haben gezeigt, dass CBD beruhigende und entspannende Eigenschaften hat, die dazu beitragen , die Cortisolproduktion zu reduzieren .

Eine aktuelle Studie ergab, dass die Einnahme von CBD bei den Teilnehmern zu einem Abfall des Cortisolspiegels führte. (1)

Wir raten Ihnen daher zu einer CBD-Kur über einige Wochen, um Ihr Cortisol nachhaltig zu regulieren. Entscheiden Sie sich für hochwertiges CBD-Öl und nehmen Sie ein paar Tropfen pro Tag ein.

Zögern Sie nicht, Ihren CBD-Shop um Rat zu fragen!

2. Sport

Körperliche Aktivität ist eine hervorragende Möglichkeit, die Produktion von Endorphinen , den Wohlfühlhormonen, anzuregen und angesammelten Stress abzubauen.

Ob Walken, Laufen, Radfahren oder Yoga: Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen vor allem Spaß macht, um langfristig motiviert zu bleiben.

Streben Sie mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag an, um Ihren Cortisolspiegel zu senken.


3. Schlafen

Es wird empfohlen , zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, damit sich Ihr Körper erholen und seinen Cortisolspiegel auf natürliche Weise regulieren kann .

Um Ihren Schlaf zu verbessern, richten Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine ein und sorgen Sie für eine kühle Temperatur im Schlafzimmer.

Eine gute Nachtruhe hilft Ihnen, mit Stress besser umzugehen.

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4. Meditation und Herzkohärenz

Wussten Sie ? Wenn Sie täglich nur 5 bis 10 Minuten mit Meditation oder Herzkohärenz verbringen , können Sie Ihre Emotionen und Ihren Stress besser kontrollieren.

Viele Anwendungen wie Calme oder Petit Bambou bieten geführte Meditationssitzungen für Anfänger an. Auf der Netflix- Seite gibt es auch die hervorragende Serie The Headspace Guide to Meditation , die wir empfehlen!

Beginnen Sie mit kleinen Sitzungen und versuchen Sie, Meditation zu einer täglichen Gewohnheit zu machen.


5. Essen

Bestimmte Lebensmittel wie dunkle Schokolade , Beeren und Nüsse tragen auf natürliche Weise zur Senkung des Cortisolspiegels bei .

Vermeiden Sie umgekehrt den Konsum von Kaffee direkt nach dem Aufwachen, da dieser die Produktion von Cortisol anregt.

Warten Sie nach dem Aufstehen mindestens 30 Minuten, bevor Sie einen trinken. Wählen Sie eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, um Ihren Cortisolspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten.

Cortisol-FAQ

Woher weiß ich, ob mein Cortisolspiegel hoch ist?

Es ist nicht immer einfach, überschüssiges Cortisol selbst festzustellen. Bestimmte Anzeichen können uns jedoch alarmieren:

  • Sie fühlen sich chronisch gestresst und ängstlich
  • Sie haben Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen
  • Sie haben vor allem im Bauchbereich zugenommen
  • Sie haben ein geschwollenes Gesicht oder Wassereinlagerungen
  • Sie leiden unter Müdigkeit und Energiemangel, obwohl Sie gut schlafen
  • Ihr Immunsystem scheint geschwächt zu sein (Erkältungen, häufige Infekte)
  • Sie leiden unter Stimmungsstörungen wie Reizbarkeit oder Depression

Wenn Sie mehrere dieser Symptome bemerken, suchen Sie am besten einen Arzt auf, um Blutuntersuchungen durchzuführen und Ihren Cortisolspiegel zu überprüfen.


Welche langfristigen Auswirkungen hat ein hoher Cortisolspiegel?

Ein langfristiger Cortisolüberschuss kann viele negative gesundheitliche Folgen haben:

  • Schwächung des Immunsystems, wodurch es anfälliger für Krankheiten wird
  • Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich, erhöht das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Chronische Schlafstörungen, die Müdigkeit und Stress verstärken
  • Erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände
  • Störung der Fortpflanzungsfunktion bei Frauen
  • Langfristig Osteoporose mit erhöhtem Frakturrisiko

Was sind die Hauptfaktoren, die Cortisol erhöhen?

Die Hauptursachen für einen erhöhten Cortisolspiegel sind chronischer Stress , Schlafmangel , eine unausgewogene Ernährung mit hohem Zucker- und Fettgehalt sowie ein übermäßig sitzender Lebensstil .

Jede Situation, die unser Körper als bedrohlich empfindet, führt zur Ausschüttung von Cortisol.

Welche Lebensmittel senken Cortisol?

Hier sind einige Lebensmittel, die dabei helfen können, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken:

  • Obst und Gemüse wie Bananen, Blaubeeren, Spinat, Mangold und Avocados. Sie sind reich an Magnesium, Vitamin C und Antioxidantien, essentiellen Nährstoffen zur Regulierung des Stresshormons Cortisol.
  • Auch dunkle Schokolade wird empfohlen, da sie Flavanole enthält, die zur Erweiterung der Blutgefäße und zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
  • Vollkornprodukte wie Hafer tragen zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei, sorgen für ein besseres Sättigungsgefühl und beugen so Heißhungerattacken vor.
  • Fettiger Fisch wie Lachs, Sardellen oder Sardinen sind dank ihrer Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D gesundheitsfördernd und angstmindernd.
  • Schließlich können Milchprodukte, insbesondere griechischer Joghurt , einen erholsameren Schlaf fördern und Probiotika liefern, deren Wirkung auf die allgemeine Gesundheit zunehmend anerkannt wird.

Ist Cortisol gesundheitsschädlich?

Nicht unbedingt . Cortisol spielt im Körper eine Rolle, insbesondere bei der Stressbewältigung und der Energieregulierung. Doch eine zu hohe Rate kann auf Dauer problematisch werden und sich auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Ziel ist es daher, ein faires Gleichgewicht zu wahren.


Zu welcher Tageszeit ist Cortisol am höchsten?

Natürlich folgt der Cortisolspiegel einem zirkadianen Rhythmus . Morgens nach dem Aufwachen ist er im Allgemeinen höher und nimmt dann im Laufe des Tages allmählich ab. Aus diesem Grund wird empfohlen, morgens auf Koffein zu verzichten, um diesen Kreislauf nicht zu stören.

Quelle :

  1. : Wirkung von Cannabidiol auf Plasma-Prolaktin, Wachstumshormon und Cortisol bei menschlichen Freiwilligen. https://europepmc.org/article/med/8257923

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