5 Geheimnisse, um Ihren Cortisolspiegel effektiv zu senken

Fühlen Sie sich oft gestresst und erschöpft? Haben Sie das Gefühl, Ihre Gewichtszunahme nicht in den Griff zu bekommen? Spielt Ihnen Ihr Immunsystem Streiche? Schlafen Sie nicht mehr so ​​gut wie früher?

Die Antwort könnte in einem Ungleichgewicht Ihres Cortisolspiegels liegen, jenem berüchtigten „ Stresshormon “. Aber seien Sie unbesorgt, es gibt natürliche und wirksame Lösungen, um Ihren Cortisolspiegel zu regulieren und das psychische und physische Gleichgewicht wiederherzustellen.

Folgen Sie dem Leitfaden und entdecken Sie 5 erstaunliche Geheimnisse, um Ihren Cortisolspiegel dauerhaft zu senken.

Was ist Cortisol?

Cortisol ist ein wichtiges Hormon, das von den Nebennieren produziert wird. Es ist allgemein als „Stresshormon“ bekannt.

Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Stressreaktion des Körpers zu steuern . Cortisol ermöglicht es dem Körper, in Stresssituationen auf Energiereserven zurückzugreifen, um Gehirn, Herz und Muskeln mit Energie zu versorgen. Es spielt außerdem eine Rolle bei der Regulierung von Schlaf , Blutdruck und Immunsystem .

Warum und wie steigt der Cortisolspiegel?

Der Cortisolspiegel steigt als Reaktion auf verschiedene Stressfaktoren:

• Chronischer Stress: Ein Zustand permanenten Stresses führt zu einer übermäßigen Cortisol-Ausschüttung.
• Schlafmangel: Zu wenig Schlaf stört die natürliche Regulierung des Cortisolspiegels.
• Eine unausgewogene Ernährung: Ein Überschuss an Zucker, Fetten und Koffein regt die Produktion von Cortisol an.
• Überaktivität: Ein hektischer Lebensstil und ein stressiger Alltag führen zu einem Anstieg des Cortisolspiegels.

Übermäßig hohe Cortisolwerte können langfristig negative Folgen haben:

• Schwächung des Immunsystems
• Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich
• Schlaf- und Stimmungsstörungen
• Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

5 Geheimnisse zur Senkung Ihres Cortisolspiegels

1. CBD

Studien haben gezeigt, dassCBD bei Stress beruhigende und entspannende Eigenschaften besitzt, die dazu beitragen , die Cortisolproduktion zu reduzieren .

Eine aktuelle Studie ergab, dass die Einnahme von CBD zu einer Senkung des Cortisolspiegels bei den Teilnehmern führte. (1)

Wir empfehlen daher eine CBD-Behandlung über einige Wochen , um von den Eigenschaften des Cannabidiols zu profitieren und Ihren Cortisolspiegel langfristig zu regulieren. Wählen Sie ein hochwertiges CBD-Öl und nehmen Sie nur wenige Tropfen pro Tag ein.

Zögern Sie nicht, sich in Ihrem CBD-Shop beraten zu lassen.

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2. Sport

Körperliche Aktivität ist eine hervorragende Möglichkeit, die Produktion von Endorphinen , den Wohlfühlhormonen, anzuregen und angestauten Stress abzubauen.

Egal ob Spazierengehen, Laufen, Radfahren oder Yoga – wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen vor allem Spaß macht, um langfristig motiviert zu bleiben.

Um Ihren Cortisolspiegel zu senken, sollten Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben.

3. Schlaf

Um dem Körper Zeit zur Erholung zu geben und den Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu regulieren , wird ein Schlaf von 7 bis 9 Stunden pro Nacht empfohlen .

Um Ihren Schlaf zu verbessern, sollten Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen einführen und das Schlafzimmer kühl halten.

Eine gute Nachtruhe hilft Ihnen, Stress besser zu bewältigen.

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4. Meditation und Herzkohärenz

Wussten Sie schon? Wenn Sie täglich nur 5 bis 10 Minuten mit Meditation oder Herzkohärenz verbringen , können Sie Ihre Emotionen und Ihren Stress besser bewältigen.

Viele Apps wie Calme oder Petit Bamboo bieten geführte Meditationen für Anfänger an. Netflix hat außerdem die hervorragende Serie „The Headspace Guide to Meditation“, die wir wärmstens empfehlen!

Beginnen Sie mit kurzen Einheiten und versuchen Sie, Meditation zu einer täglichen Gewohnheit zu machen.

5. Essen

Bestimmte Lebensmittel wie dunkle Schokolade , Beeren und Nüsse tragen auf natürliche Weise zur Senkung des Cortisolspiegels bei .

Umgekehrt sollte man morgens als Erstes keinen Kaffee trinken, da dies die Produktion von Cortisol anregt.

Warten Sie nach dem Aufwachen mindestens 30 Minuten, bevor Sie etwas trinken. Achten Sie auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, um einen gesunden Cortisolspiegel aufrechtzuerhalten.

Häufig gestellte Fragen zu Cortisol

Woran kann ich erkennen, ob mein Cortisolspiegel hoch ist?

Es ist nicht immer einfach, einen erhöhten Cortisolspiegel selbst festzustellen. Bestimmte Anzeichen können jedoch einen Hinweis geben:

• Sie fühlen sich chronisch gestresst und ängstlich
• Haben Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen?
• Sie haben an Gewicht zugenommen, insbesondere im Bauchbereich.
• Haben Sie ein geschwollenes Gesicht oder Wassereinlagerungen?
• Sie leiden unter Müdigkeit und Energielosigkeit, obwohl Sie gut schlafen.
• Ihr Immunsystem scheint geschwächt zu sein (häufige Erkältungen, Infektionen).
• Sie leiden unter Stimmungsstörungen wie Reizbarkeit oder Depressionen.

Wenn Sie mehrere dieser Symptome bei sich feststellen, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, um Bluttests durchführen zu lassen und Ihren Cortisolspiegel überprüfen zu lassen.

Welche Langzeitfolgen hat ein hoher Cortisolspiegel?

Ein langfristiger Überschuss an Cortisol kann zahlreiche negative gesundheitliche Folgen haben:

• Ein geschwächtes Immunsystem macht einen anfälliger für Krankheiten.
• Eine Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich, erhöht das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Chronische Schlafstörungen, die Müdigkeit und Stress verschlimmern
• Erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände
• Störung der Fortpflanzungsfunktion bei Frauen
• Langfristig führt Osteoporose zu einem höheren Frakturrisiko.

Was sind die Hauptfaktoren, die den Cortisolspiegel erhöhen?

Die Hauptursachen für einen erhöhten Cortisolspiegel sind chronischer Stress , Schlafmangel , eine unausgewogene , zucker- und fettreiche Ernährung sowie ein sitzender Lebensstil .

Jede Situation, die von unserem Körper als bedrohlich wahrgenommen wird, löst die Ausschüttung von Cortisol aus.

Welche Lebensmittel senken den Cortisolspiegel?

Hier sind einige Lebensmittel, die helfen können, den Cortisolspiegel, das Stresshormon, zu senken:

• Obst- und Gemüsesorten wie Bananen, Blaubeeren, Spinat, Mangold und Avocados sind reich an Magnesium, Vitamin C und Antioxidantien – essentiellen Nährstoffen zur Regulierung von Cortisol, dem Stresshormon.
• Dunkle Schokolade wird ebenfalls empfohlen, da sie Flavonole enthält, die zur Erweiterung der Blutgefäße und zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
• Vollkornprodukte wie Hafer helfen, den Blutzucker zu stabilisieren und ein besseres Sättigungsgefühl zu erzeugen, wodurch Heißhungerattacken vorgebeugt wird.
• Fettreiche Fische wie Lachs, Sardellen oder Sardinen sind dank ihrer Omega-3-Fettsäuren und ihres Vitamin D, die Angstzustände reduzieren, vorteilhaft.
• Schließlich können Milchprodukte, insbesondere griechischer Joghurt , einen erholsameren Schlaf fördern und Probiotika liefern, deren positiver Einfluss auf die allgemeine Gesundheit zunehmend anerkannt wird.

Ist Cortisol gesundheitsschädlich?

Nicht unbedingt . Cortisol spielt im Körper eine Rolle, insbesondere bei der Stressbewältigung und der Regulierung des Energiehaushalts. Allerdings können dauerhaft zu hohe Cortisolwerte problematisch werden und unsere körperliche und seelische Gesundheit beeinträchtigen. Ziel ist es daher, ein gesundes Gleichgewicht zu wahren.

Zu welcher Tageszeit ist der Cortisolspiegel am höchsten?

Der Cortisolspiegel unterliegt natürlicherweise einem zirkadianen Rhythmus . Er ist in der Regel morgens nach dem Aufwachen am höchsten und sinkt im Laufe des Tages allmählich ab. Daher wird empfohlen, morgens auf Koffein zu verzichten, um diesen Rhythmus nicht zu stören.

Quelle :

1. Wirkung von Cannabidiol auf die Plasmaspiegel von Prolaktin, Wachstumshormon und Cortisol bei menschlichen Probanden. https://europepmc.org/article/med/8257923