CBD : une astuce naturelle pour améliorer votre sommeil
Difficile de bien démarrer sa journée quand on a passé une nuit blanche. Pourtant, les problèmes de sommeil touchent de plus en plus de monde. Qu'il s'agisse de s'endormir, de se rendormir après un réveil nocturne ou tout simplement d'avoir un sommeil réparateur, les enjeux sont importants pour notre santé et notre bien-être.
C'est pourquoi de nombreuses personnes sont à la recherche de solutions naturelles et efficaces pour enfin mieux dormir. Le CBD pourrait bien être la réponse qu'elles attendent. Découvrons-le !
Le CBD, un allié naturel pour le sommeil
Mais comment le CBD peut-il nous aider à mieux dormir ? La réponse se trouve dans son interaction avec le système endocannabinoïde (SEC), un réseau complexe de récepteurs et de molécules qui joue un rôle dans la régulation du sommeil.
En effet, le SEC agit sur différents neurotransmetteurs et hormones impliqués dans les cycles veille-sommeil. Il influence les phases d'endormissement, les périodes de sommeil profond ainsi que les phases de réveil. Un dérèglement de ce système peut donc entraîner des troubles du sommeil comme l'insomnie.
Or, le cannabidiol, que vous pouvez retrouvez en boutique de CBD, a la capacité de stimuler favorablement le fonctionnement de ce système endocannabinoïde. Même si le CBD n'agit pas directement sur les récepteurs cannabinoïdes CB1 et CB2 comme le fait le THC, il exerce une influence positive sur leur activité.
Le CBD ralentit notamment la dégradation de l'anandamide, un endocannabinoïde aux vertus apaisantes. Cela permet de maintenir des taux élevés de cette molécule, favorisant ainsi la détente et le sommeil. Le CBD agirait également sur d'autres enzymes clés du SEC impliquées dans la régulation du sommeil.
Des études scientifiques ont ainsi démontré l'efficacité du CBD pour lutter contre l'insomnie. Dans une étude menée en 2019, des patients souffrant d'insomnie ont vu leur temps d'endormissement réduit et leur qualité de sommeil s'améliorer significativement après avoir pris du CBD.(1)
Une autre recherche a révélé que le CBD pouvait également avoir des effets bénéfiques sur les troubles du sommeil liés au stress et à l'anxiété. En apaisant le système nerveux et en réduisant l'activation du système limbique, le CBD permettrait de faciliter l'endormissement et d'améliorer la continuité du sommeil. (2)
Comment utiliser le CBD pour mieux dormir ?
Pour bénéficier pleinement des vertus du CBD sur le sommeil, différentes formes de produits à base de CBD sont à votre disposition dans les magasins de CBD.
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Les huiles et gummies CBD
Les huiles CBD Fullspectrum et huile CBD pour dormir à prendre par voie sublinguale (sous la langue) sont idéales pour leurs effets rapides et leur biodisponibilité élevée. Pour favoriser un meilleur sommeil, nous vous recommandons de commencer par des dosages faibles, entre 10 et 20 mg, à prendre environ 30 minutes avant l'heure du coucher.
Les gummies CBD sont également très pratiques pour agir sur le sommeil, notamment ceux à base de CBN. Leur effet plus progressif peut convenir à ceux qui ont du mal à s'endormir mais aussi à ceux qui se réveillent souvent la nuit. Ici, vous pouvez débuter avec 2 ou 3 gummies, 1h avant d’aller vous coucher.
Surveillez tout de même la notice sur la boite de gummies car certains sont plus concentrés en CBD que d’autres.
Pour un maximum d'efficacité contre les troubles du sommeil, optez pour une huile CBD mélatonine ou des gummies CBD et mélatonine.
Les fleurs et résines de CBD
Vous pouvez aussi essayer les fleurs et résines de CBD à vaporiser ou à fumer juste avant le sommeil. Leurs effets sont plus rapides mais peuvent être plus intenses, notamment si vous optez pour une fleur de CBD puissante.
Trouver le bon dosage et la bonne heure de prise
Pour trouver le dosage idéal de CBD qui vous convient, nous vous conseillons de commencer par de faibles quantités et d'augmenter progressivement jusqu'à atteindre l'effet recherché. Le moment de la journée pour prendre votre CBD est également important : la prise doit se faire environ 30 à 60 minutes avant l'heure du coucher pour optimiser ses effets sur le sommeil.
Encore une fois, regardez la notice du fournisseur pour prendre connaissance de ses recommandations car tous les produits au CBD n’ont pas la même concentration en CBD.
Combiner le CBD avec d'autres bonnes pratiques
Pour maximiser les bienfaits du CBD sur votre sommeil, n'hésitez pas à le combiner avec d'autres techniques douces comme la relaxation, la méditation ou encore le respect d'une bonne hygiène de sommeil (horaires réguliers, pas d'écrans avant le coucher, etc.).
Cette synergie vous aidera à vous endormir plus facilement et à passer des nuits plus réparatrices.
Vous l’aurez compris, grâce à son action apaisante sur le système endocannabinoïde, le CBD s'avère être un allié intéressant pour retrouver un sommeil de qualité et vous réveiller reposé. Que ce soit sous forme d'huiles, de gummies ou de fleurs à vaper, nos produits à base de CBD vous aideront à affronter les insomnies et les troubles du sommeil.
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(1) source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/
(2) source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36149724/