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5 secrets pour baisser efficacement son taux de cortisol

Vous sentez-vous souvent stressé et épuisé ? Votre prise de poids semble incontrôlable ? Votre système immunitaire vous joue des tours ? Votre sommeil n'est plus ce qu'il était ?

La réponse se trouve peut-être dans un dérèglement de votre cortisol, cette fameuse "hormone du stress". Mais rassurez-vous, il existe des solutions naturelles et efficaces pour réguler son taux de cortisol et retrouver un équilibre psychologique et physique.

Suivez le guide pour découvrir 5 secrets étonnants pour faire baisser votre cortisol durablement.

Qu'est-ce que le cortisol ?

Le cortisol est une hormone clé par les glandes surrénales. On l'appelle communément "l'hormone du stress".

Son rôle principal est de gérer la réponse de l'organisme face au stress. Le cortisol permet de puiser dans les réserves d'énergie pour alimenter le cerveau, le cœur et les muscles en période de stress. Il joue également un rôle dans la régulation du sommeil, de la tension artérielle et du système immunitaire.

Pourquoi et comment le taux de cortisol augmente-t-il ?

Le taux de cortisol augmente en réponse à différents facteurs de stress :

  • Le stress chronique : un état de stress permanent conduit à une sécrétion excessive de cortisol.
  • Le manque de sommeil : dormir trop peu perturbe la régulation naturelle du cortisol.
  • Une alimentation déséquilibrée : un excès de sucre, de graisses et de caféine stimule la production de cortisol.
  • La suractivité : un rythme de vie trop soutenu et des journées chargées font grimper le cortisol.

Un taux de cortisol trop élevé sur le long terme peut avoir des conséquences négatives :

  • Affaiblissement du système immunitaire
  • Prise de poids, notamment au niveau abdominal
  • Troubles du sommeil et de l'humeur
  • Risque accru de maladies cardiovasculaires

5 secrets pour baisser votre taux de cortisol

1. Le CBD

Des études ont montré que le CBD possède des propriétés apaisantes et relaxantes qui permettent de réduire la production de cortisol.

Une récente étude a ainsi constaté que la prise de CBD entraînait une baisse du taux de cortisol chez les participants. (1)

Nous vous conseillons donc de faire une cure de CBD pendant quelques semaines pour réguler durablement votre cortisol. Optez pour une huile de CBD de qualité à raison de quelques gouttes par jour.

N'hésitez pas à demander conseil à votre boutique de CBD.

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2. Le sport 

L'activité physique est un excellent moyen de stimuler la production d'endorphines, les hormones du bien-être, et d'évacuer le stress accumulé. 

Que vous préfériez la marche, la course à pied, le vélo ou encore le yoga, choisissez une activité qui vous plaît avant tout pour rester motivé à long terme.

Visez au moins 30 minutes d'exercice par jour pour faire baisser votre taux de cortisol. 


3. Le sommeil 

Dormir entre 7 et 9 heures par nuit est recommandé pour permettre à votre corps de récupérer et réguler naturellement son cortisol

Pour améliorer votre sommeil, établissez une routine relaxante avant le coucher et favorisez une température fraîche dans la chambre. 

Une bonne nuit de sommeil vous aidera à mieux gérer le stress.

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4. La méditation et la cohérence cardiaque

Le saviez-vous ? Consacrer seulement 5 à 10 minutes par jour à la méditation ou à la cohérence cardiaque vous aidera à mieux maîtriser vos émotions et votre stress. 

De nombreuses applications comme Calme ou Petit Bambou proposent des séances de méditation guidées pour débutants. Du côté de Netflix, vous avez également l’excellente série Le Guide Headspace de la méditation que nous vous conseillons ! 

Commencez par de petites sessions et essayez de faire de la méditation une habitude quotidienne.


5. L'alimentation 

Certains aliments comme le chocolat noir, les baies et les noix favorisent naturellement la baisse du cortisol.

À l'inverse, évitez de consommer du café dès le réveil car cela stimule la production de cortisol. 

Attendez au moins 30 minutes après le lever avant d'en boire un. Privilégiez une alimentation équilibrée, riche en nutriments, pour maintenir votre taux de cortisol à un niveau sain.

 

FAQ sur le cortisol

Comment savoir si mon taux de cortisol est élevé ?

Il n'est pas toujours facile de détecter soi-même un excès de cortisol. Cependant, certains signes peuvent nous mettre la puce à l'oreille :

  • Vous vous sentez stressé et anxieux de manière chronique
  • Vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit
  • Vous avez pris du poids, surtout au niveau abdominal
  • Vous avez le visage gonflé ou faites de la rétention d’eau
  • Vous souffrez de fatigue et de manque d'énergie malgré de bonnes nuits de sommeil
  • Votre système immunitaire semble affaibli (rhumes, infections fréquentes)
  • Vous avez des troubles de l'humeur comme de l'irritabilité ou de la dépression

Si vous reconnaissez plusieurs de ces symptômes, il est préférable de consulter un médecin pour réaliser des analyses sanguines et vérifier votre taux de cortisol.


Quels sont les effets à long terme d'un taux de cortisol élevé ?

Un excès de cortisol sur le long terme peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur la santé :

  • Affaiblissement du système immunitaire, rendant plus vulnérable aux maladies
  • Prise de poids, notamment au niveau abdominal, augmentant les risques de diabète et de maladies cardiovasculaires
  • Troubles du sommeil chroniques, accentuant la fatigue et le stress
  • Risque accru de dépression et d'anxiété
  • Perturbation de la fonction reproductive chez la femme
  • Ostéoporose à terme, avec un risque de fractures plus élevé

Quels sont les principaux facteurs qui font augmenter le cortisol ?

Les principales causes d'une élévation du cortisol sont le stress chronique, le manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée riche en sucre et en graisses, ainsi qu'un mode de vie trop sédentaire

Toute situation perçue comme menaçante par notre organisme entraîne une sécrétion de cortisol.

 

Quels sont les aliments qui font baisser le cortisol ?

Voici quelques aliments qui peuvent aider à faire baisser le taux de cortisol, l'hormone du stress :

  • Les fruits et légumes comme les bananes, les myrtilles, les épinards, les blettes et les avocats. Ils sont riches en magnésium, en vitamine C et en antioxydants, des nutriments essentiels pour réguler le cortisol, l'hormone du stress.
  • Le chocolat noir est également recommandé, car il contient des flavanols qui aident à dilater les vaisseaux sanguins et à réduire la pression artérielle.
  • Les céréales complètes comme l'avoine permettent de stabiliser la glycémie et de donner une meilleure sensation de satiété, évitant ainsi les fringales.
  • Le poisson gras comme le saumon, les anchois ou les sardines sont bénéfiques grâce à leurs acides gras oméga-3 et leur vitamine D, qui réduisent l'anxiété.
  • Enfin, les produits laitiers, notamment le yaourt grec, peuvent favoriser un sommeil plus réparateur et apporter des probiotiques, de plus en plus reconnus pour leur impact sur la santé globale.

Le cortisol est-il mauvais pour la santé ?

Pas nécessairement. Le cortisol a un rôle dans l'organisme, notamment pour gérer le stress et réguler l'énergie. Mais un taux trop élevé sur le long terme peut devenir problématique et impacter notre santé physique et mentale. L'objectif est donc de maintenir un juste équilibre.


À quel moment de la journée le cortisol est-il le plus élevé ?

Naturellement, le taux de cortisol suit un rythme circadien. Il est généralement plus élevé le matin au réveil, pour diminuer progressivement dans la journée. C'est pour cela qu'il est recommandé d'éviter la caféine le matin pour ne pas déréguler ce cycle.  

Source : 

  1. : Effect of cannabidiol on plasma prolactin, growth hormone and cortisol in human volunteers. https://europepmc.org/article/med/8257923

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