5 secretos para bajar eficazmente tus niveles de cortisol

¿Te sientes estresado y agotado a menudo? ¿Tu aumento de peso parece incontrolable? ¿Tu sistema inmunitario te está jugando una mala pasada? ¿Ya no duermes como antes?

La respuesta podría estar en un desequilibrio de cortisol , la infame " hormona del estrés ". Pero no se preocupe, existen soluciones naturales y efectivas para regular sus niveles de cortisol y restablecer el equilibrio psicológico y físico.

Sigue la guía para descubrir 5 secretos increíbles para reducir tus niveles de cortisol de forma permanente.

¿Qué es el cortisol?

El cortisol es una hormona clave producida por las glándulas suprarrenales. Se le conoce comúnmente como la "hormona del estrés".

Su función principal es gestionar la respuesta del cuerpo al estrés . El cortisol permite al cuerpo aprovechar las reservas de energía para alimentar el cerebro, el corazón y los músculos durante períodos de estrés. También participa en la regulación del sueño , la presión arterial y el sistema inmunitario .

¿Por qué y cómo aumenta el nivel de cortisol?

Los niveles de cortisol aumentan en respuesta a diversos factores estresantes:

• Estrés crónico: un estado de estrés permanente conduce a una secreción excesiva de cortisol.
• Falta de sueño: dormir muy poco altera la regulación natural del cortisol.
• Una dieta desequilibrada: el exceso de azúcar, grasas y cafeína estimula la producción de cortisol.
• Hiperactividad: un estilo de vida acelerado y días ocupados provocan que los niveles de cortisol aumenten.

Los niveles excesivamente altos de cortisol a largo plazo pueden tener consecuencias negativas:

• Debilitamiento del sistema inmunológico
• Aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen.
• Trastornos del sueño y del estado de ánimo
• Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular

5 secretos para reducir tus niveles de cortisol

1. CBD

Los estudios han demostrado queel CBD para el estrés tiene propiedades calmantes y relajantes que ayudan a reducir la producción de cortisol .

Un estudio reciente descubrió que tomar CBD provocó una disminución en los niveles de cortisol en los participantes. (1)

Por lo tanto, recomendamos un tratamiento con CBD durante unas semanas para beneficiarse de las propiedades del cannabidiol y regular los niveles de cortisol a largo plazo. Opte por un aceite de CBD de alta calidad y tome solo unas gotas al día.

No dudes en pedir consejo a tu tienda de CBD .

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2. Deporte

La actividad física es una excelente manera de estimular la producción de endorfinas , las hormonas del bienestar, y aliviar el estrés acumulado.

Ya sea que prefieras caminar, correr, andar en bicicleta o hacer yoga, elige una actividad que disfrutes por encima de todo para mantenerte motivado a largo plazo.

Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio por día para reducir sus niveles de cortisol.

3. Dormir

Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche para permitir que el cuerpo se recupere y regule naturalmente su cortisol .

Para mejorar su sueño, establezca una rutina relajante antes de acostarse y mantenga el dormitorio a una temperatura fresca.

Una buena noche de sueño te ayudará a gestionar mejor el estrés.

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4. Meditación y coherencia cardíaca

¿Sabías que dedicar solo de 5 a 10 minutos al día a la meditación o a la coherencia cardíaca te ayudará a gestionar mejor tus emociones y el estrés?

Muchas aplicaciones como Calme o Petit Bambou ofrecen sesiones de meditación guiada para principiantes. Netflix también tiene la excelente serie The Headspace Guide to Meditation, ¡que recomendamos muchísimo!

Comience con sesiones cortas e intente hacer de la meditación un hábito diario.

5. Comida

Ciertos alimentos como el chocolate negro , las bayas y los frutos secos ayudan naturalmente a reducir los niveles de cortisol .

Por el contrario, evite consumir café a primera hora de la mañana ya que estimula la producción de cortisol.

Espere al menos 30 minutos después de despertarse antes de beber. Priorice una dieta equilibrada y rica en nutrientes para mantener niveles saludables de cortisol.

Preguntas frecuentes sobre el cortisol

¿Cómo puedo saber si mi nivel de cortisol es alto?

No siempre es fácil detectar el exceso de cortisol por uno mismo. Sin embargo, ciertas señales pueden darnos una pista:

• Te sientes crónicamente estresado y ansioso.
• ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche?
• Has aumentado de peso, especialmente alrededor del abdomen.
• ¿Tienes la cara hinchada o retención de líquidos?
• Sufres de fatiga y falta de energía a pesar de dormir bien por las noches.
• Su sistema inmunológico parece debilitado (resfriados frecuentes, infecciones)
• Tiene trastornos del estado de ánimo, como irritabilidad o depresión.

Si reconoces varios de estos síntomas lo mejor es consultar a un médico para que te haga análisis de sangre y controle tus niveles de cortisol.

¿Cuáles son los efectos a largo plazo de los niveles altos de cortisol?

El exceso de cortisol a largo plazo puede tener numerosas consecuencias negativas para la salud:

• Sistema inmunológico debilitado, lo que hace que uno sea más vulnerable a las enfermedades.
• El aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen, aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.
• Trastornos crónicos del sueño que agravan la fatiga y el estrés.
• Mayor riesgo de depresión y ansiedad
• Alteración de la función reproductiva en las mujeres
• Osteoporosis a largo plazo, con mayor riesgo de fracturas

¿Cuáles son los principales factores que aumentan los niveles de cortisol?

Las principales causas del cortisol elevado son el estrés crónico , la falta de sueño , una dieta desequilibrada rica en azúcar y grasas y un estilo de vida sedentario .

Cualquier situación percibida como amenazante por nuestro organismo desencadena la secreción de cortisol.

¿Qué alimentos reducen los niveles de cortisol?

Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés:

• Las frutas y verduras como los plátanos, los arándanos, las espinacas, las acelgas y los aguacates son ricas en magnesio, vitamina C y antioxidantes, nutrientes esenciales para regular el cortisol, la hormona del estrés.
• También se recomienda el chocolate negro , ya que contiene flavonoles que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.
• Los cereales integrales como la avena ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y proporcionan una mejor sensación de saciedad, previniendo así los antojos.
• Los pescados azules como el salmón, las anchoas o las sardinas son beneficiosos gracias a sus ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que reducen la ansiedad.
• Por último, los productos lácteos, especialmente el yogur griego , pueden promover un sueño más reparador y proporcionar probióticos, cada vez más reconocidos por su impacto en la salud general.

¿El cortisol es malo para la salud?

No necesariamente . El cortisol desempeña un papel en el organismo, especialmente en el manejo del estrés y la regulación de la energía. Sin embargo, unos niveles excesivamente altos a largo plazo pueden resultar problemáticos y afectar nuestra salud física y mental. Por lo tanto, el objetivo es mantener un equilibrio saludable.

¿A qué hora del día los niveles de cortisol son más altos?

Naturalmente, los niveles de cortisol siguen un ritmo circadiano . Generalmente son más altos por la mañana al despertar y disminuyen gradualmente a lo largo del día. Por eso se recomienda evitar la cafeína por la mañana para no alterar este ciclo.

Fuente :

1. Efecto del cannabidiol sobre la prolactina plasmática, la hormona del crecimiento y el cortisol en voluntarios humanos. https://europepmc.org/article/med/8257923