CBD et Sport : effets, récupération, dosage et risques

Le CBD fait parler de lui dans le monde du sport. Coureurs, pratiquants de crossfit, adeptes de musculation et même athlètes de haut niveau s’y intéressent pour mieux récupérer, soulager leurs tensions ou simplement gérer la pression avant une compétition.

Ce succès rapide s’accompagne aussi de beaucoup de promesses marketing, parfois loin de ce que montrent réellement la science et les réglementations sportives. Entre croyances, confusion autour du THC et risques de dopage, difficile pour un sportif de s’y retrouver.

Dans ce guide, vous allez découvrir ce que le CBD peut réellement apporter et ce qu’il n’apporte pas. 

Quels sont les effets du CBD pour les sportifs ? Ce que dit la science

Récupération musculaire et douleurs post-effort 💪

Les données sont encore limitées, mais on commence à y voir un peu plus clair.

• Une étude randomisée menée chez des pratiquants de musculation a testé une supplémentation orale en CBD après un entraînement de jambes très intensif. Résultat : les chercheurs observent de petits effets mais significatifs sur certains marqueurs de lésions musculaires (créatine kinase, myoglobine) et sur la récupération du back squat à 72 h, mais pas de révolution non plus sur la performance globale ou tous les indicateurs de fatigue. MDPI
  
  
• D’autres travaux (revues et préprints 2023–2024) compilent ces essais et concluent à des signaux intéressants mais hétérogènes : certaines études montrent une légère amélioration de la perception de la douleur ou de biomarqueurs, d’autres aucun effet notable. Preprints

👉 le CBD pourrait aider légèrement certains sportifs à mieux tolérer les courbatures ou à récupérer un peu plus vite, mais les effets restent modestes, variables d’une étude à l’autre et loin de remplacer les bases (programmation intelligente, sommeil, nutrition, hydration, gestion de charge).

Inflammation, articulations et blessures 🦵

Sur l’inflammation et les articulations, les données viennent surtout de modèles animaux ou cellulaires, donc il faut rester prudent quand vous transposez ça à votre pratique sportive.

• Le CBG (cannabigerol) attire l’attention : une étude de 2024 montre qu’un extrait riche en CBG réduit l’hypernociception aiguë et chronique chez des animaux exposés à une souffrance précoce, avec une diminution de la réactivité douloureuse sans altérer la motricité. MDPI
  
  
• En 2025, une équipe a testé le CBG dans un modèle d’arthrite induite chez le rat : l’administration orale de CBG diminue l’expression de certaines cytokines pro-inflammatoires (TNF-α, IL-1β) et de marqueurs liés à l’inflammasome, ce qui va dans le sens d’un potentiel anti-inflammatoire ciblé. Frontiers

Ces résultats renforcent l’idée que certains cannabinoïdes (CBD, CBG) ont un vrai potentiel anti-inflammatoire. Mais :

• ce sont surtout des études animales / in vitro
• il n’existe pas encore d’essais cliniques robustes prouvant que CBD ou CBG accélèrent la guérison d’une tendinite, d’une entorse ou d’une arthrose chez le sportif.

Donc, pour l’instant, on parle plutôt de piste intéressante à surveiller que de solution miracle.

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Sommeil réparateur et récupération globale 😴

Le terrain où le CBD est le mieux étudié, et qui intéresse directement les sportifs, c’est le sommeil.

• Un essai clinique randomisé, en double aveugle, chez des adultes souffrant d’insomnie, a comparé une préparation orale contenant 300 mg de CBD associé à des terpènes à un placebo pendant plusieurs semaines. Les participants du groupe CBD ont montré une amélioration significative des scores d’insomnie (Insomnia Severity Index) et de la qualité subjective du sommeil par rapport au placebo. ResearchGate
  
  
• Un autre essai croisé, contrôlé, chez des patients présentant une insomnie chronique, rapporte également une amélioration de l’efficacité du sommeil et du bien-être avec une huile de CBD, même si l’échantillon reste modeste et la durée courte. jmatonline.com
  
  
• Du côté du CBN (cannabinol), plusieurs études récentes testent des doses de l’ordre de 20 mg chez des adultes mal dormants : certaines mettent en évidence une réduction des réveils nocturnes et du score global de perturbation du sommeil, sans sédation majeure le lendemain. PubMed
  
  

Ces travaux ne portent pas spécifiquement sur des athlètes, mais ils suggèrent que le CBD (et possiblement le CBN) peut aider certains profils à :

• s’endormir plus facilement,
• avoir un sommeil plus continu,
• réduire l’impact de la douleur ou de l’anxiété sur la nuit.
  
  

Un sommeil de qualité est important dans la récupération musculaire (sécrétion d’hormone de croissance, synthèse protéique, régénération tissulaire). Le CBD ne fait pas le travail à votre place, mais il peut, chez certains, faciliter le contexte physiologique de la récupération.

Stress, anxiété de performance et concentration 🧠

C’est probablement le domaine où le CBD est le plus documenté côté santé mentale, avec des retombées potentielles pour les sportifs (gestion du trac, pression compétitive, ruminations).

• Des travaux expérimentaux menés depuis plusieurs années montrent qu’une dose unique de CBD (souvent autour de 300 à 600 mg) peut diminuer l’anxiété lors de tâches stressantes (prise de parole en public, tests sociaux), par rapport au placebo, chez des volontaires anxieux ou sujets à l’anxiété sociale. MDPI
  
  
• Plus récemment, une étude ouverte de 2022 a suivi des adultes souffrant d’anxiété généralisée recevant une préparation riche en CBD pendant plusieurs semaines : les auteurs rapportent une baisse significative des scores d’anxiété et une amélioration parallèle du sommeil. Nature
  
  
• En 2024, un essai randomisé contrôlé chez des personnes présentant une anxiété légère à modérée montre aussi une réduction des scores d’anxiété avec du CBD par rapport au placebo, tout en gardant un profil de tolérance globalement bon. ScienceDirect
  
  

Transposé au sport, cela signifie que le CBD pourrait aider certains sportifs à mieux gérer :

• le trac avant une compétition,
• les pensées envahissantes,
• la tension qui empêche de se mettre “dans sa bulle”.

Mais là encore, il n’existe pas encore d’essais de grande ampleur directement chez des sportifs de haut niveau en situation réelle de compétition. Il faut donc rester dans une logique d’outil complémentaire, à discuter si besoin avec un professionnel de santé, surtout en cas de trouble anxieux avéré.

Le CBD améliore-t-il la performance sportive ?

C’est LA question qui revient tout le temps… et la réponse actuelle est assez nette : non, le CBD n’est pas démontré comme substance “ergogène” à proprement parler.

En clair :
➡️ À ce jour, rien ne prouve que le CBD vous fera courir plus vite, pousser plus lourd ou sauter plus haut.
➡️ Là où il peut jouer un rôle, c’est en périphérie de la performance : meilleure gestion de la douleur, du stress, du sommeil → ce qui peut, indirectement, favoriser une pratique plus régulière, une meilleure récupération et donc une progression plus stable.

Quelles formes de CBD utiliser pour le sport ?

Huiles CBD sublinguales : la base pour récupération & sommeil 🌙💪

Les huiles CBD sublinguales restent la forme la plus utilisée par les sportifs. Elles agissent rapidement grâce au passage sublingual, c’est-à-dire l’absorption du CBD par les muqueuses sous la langue.
Le délai d’action est en général de 20 à 40 minutes, avec des effets qui peuvent durer 4 à 6 heures.

Elles sont particulièrement utiles pour :

• la récupération globale après une séance intense
• la baisse du stress en fin de journée,
• l’amélioration du sommeil profond, un pilier majeur de la régénération musculaire.

🌿 Notre sélection pour les sportifs : sommeil & récupération

🌙 Huile Sommeil Profond : CBD, CBN & mélatonine

Une huile pensée pour un endormissement plus fluide et un sommeil réparateur, idéale les soirs de grosses séances ou en période de charge.

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Une alliance de CBD, CBG et curcuma pour accompagner la récupération musculaire après les entraînements intenses et les sports à impact.

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Gélules et gummies CBD : dosage pratique et discret 🎯

Les gélules et gummies CBD ont l’avantage d’offrir un dosage fixe, parfait pour les sportifs qui aiment une routine stable et reproductible.
Elles sont faciles à transporter, discrètes, et idéales pour les personnes qui n’aiment pas le goût des huiles.

Usage type :

• 1 à 2 gélules le soir,
• ou 1 gummy en fin d’après-midi pour un effet relaxant doux (les gummies Hempi sont 0 % THC).

🎒 Formes pratiques pour les sportifs : gélules & gummies

💊 Gélules CBD – Dosage simple & routine facile

Des gélules pratiques pour une routine stable et un dosage précis, idéales pour les sportifs qui veulent une prise discrète et sans goût.

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🍬 Gummies CBD 0 % THC – Effet doux & discret

Des gummies savoureux, parfaits pour réduire le stress ou accompagner la récupération. Leur 0 % THC en fait une option sereine pour les sportifs surveillés.

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Crèmes, baumes et huiles de massage CBD 🧴

Les cosmétiques CBD agissent localement sur les muscles, articulations et zones contractées.
Ils sont appréciés après :

• une séance de musculation lourde,
• un WOD de crossfit,
• un entraînement de course à pied avec impacts répétés.

👉 Hempi propose des crèmes et baumes CBDadaptés aux sportifs 

Infusions, boissons & snacks 🍵🥣

Les infusions au CBD permettent une détente progressive après la séance, tout en aidant l’hydratation. Elles sont idéales en soirée ou après des journées d’entraînement chargé notamment pour favoriser la transition vers un sommeil de qualité.

La gamme Hempi propose de nombreuses infusions CBD différentes : gourmandes, fruitées, épicées… de quoi trouver celle qui convient à chaque routine.

Les snacks au CBD (barres, chocolat, etc.) peuvent apporter un petit plaisir gustatif post-séance, tout en contribuant à la récupération, mais il reste important de garder un apport protéique / glucidique cohérent avec les besoins du sportif.

CBD, THC et sport : les bases à connaître avant de commencer

Qu’est-ce que le CBD, et pourquoi intéresse-t-il les sportifs ? 🌿

Le CBD (cannabidiol) est l’un des principaux composés naturels du chanvre. Contrairement au THC, il n’a aucun effet psychotrope, ce qui en fait une option intéressante pour celles et ceux qui cherchent un soutien naturel sans altérer leurs capacités.

👉 Pourplus de details, vous pouvez consulter notre guide complet sur les bienfaits du CBD

Le CBD interagit avec le système endocannabinoïde (SEC), un réseau biologique impliqué dans la régulation du stress, de la douleur, de l’inflammation, du sommeil et de l’équilibre général du corps. Les études semblent montrer que ce système joue un rôle dans la récupération physique et la gestion des tensions musculaires.

C’est pour cette raison que le CBD attire aujourd’hui de nombreux sportifs :

• recherche de meilleure récupération,
• soutien sur la gestion de la douleur,
• amélioration du sommeil réparateur,
• réduction de l’anxiété de performance avant les compétitions.

CBD vs THC vs autres cannabinoïdes : ce qui change pour un sportif ⚖️

Pour un sportif, la distinction est importante:

• CBD : non psychotrope, autorisé en France et non interdit par l’AMA/WADA.
• THC : psychotrope, strictement interdit en compétition et détectable lors des tests antidopage. Un simple taux résiduel peut suffire à générer un test positif.

D’autres cannabinoïdes existent (CBN, CBG, etc.). Certains ont un potentiel intéressant, mais d’autres comme les cannabinoïdes synthétiques soulèvent des risques sanitaires et réglementaires majeurs.
➡️ En pratique, à moins d’être amateur, mieux vaut rester sur des formulations maîtrisées et bien documentées.

Comment le CBD agit-il pendant et après l’effort ? 🔍

Les recherches récentes explorent plusieurs mécanismes d’action du CBD, notamment via :

• les récepteurs CB1 et CB2, impliqués dans la régulation de la douleur et de l’inflammation,
• la sérotonine, liée au stress et à l’humeur,
• l’adénosine, qui joue un rôle dans la récupération musculaire et la détente.
  (Études : Frontiers.)

Ces pistes montreraient que le CBD agit surtout sur :

• la modulation de la douleur,
• la diminution de l’inflammation,
• la qualité du sommeil,
• la gestion du stress.
  
  

Pour aller plus loin, vous pouvez consulter :

• notre guide CBD & douleurs
• et notre guide CBD & sommeil 

Le CBD est-il autorisé dans le sport ? Légalité & dopage

Légalité du CBD en France (et en Europe) ⚖️

En France comme dans l’Union européenne, le CBD est légal dès lors que la teneur en THC est ≤ 0,3 %. Ce seuil s’applique à la plante cultivée, aux extraits, ainsi qu’aux produits finis utilisés par le consommateur.
Les marques doivent garantir :

• un contrôle strict des extraits,
  un étiquetage transparent,
• des analyses indépendantes confirmant les taux de cannabinoïdes.

Il faut aussi distinguer deux cadres différents :

• la légalité civile (consommation autorisée si THC ≤ 0,3 %) ;
• la réglementation sportive, qui, elle, obéit aux règles internationales antidopage et c’est là que tout change pour les athlètes contrôlés.
  
  

Ce que dit l’AMA / WADA sur le CBD 🏅

Depuis 2018, l’Agence Mondiale Antidopage (AMA/WADA) a retiré le cannabidiol de sa liste des substances interdites, ce statut est toujours valable en 2025.

En revanche, la règle est très claire 👉 tous les autres cannabinoïdes restent interdits en compétition. Cela inclut :

• le THC, même en traces,
• les dérivés (THC-A, THC-V…),
• les cannabinoïdes synthétiques.

CBD, tests antidopage et risque de THC résiduel 🧪

Le risque dépend totalement du type de pratique :

• Sportif amateur non contrôlé
  → Le CBD à ≤ 0,3 % THC respecte simplement la loi française. Le principal enjeu est la qualité et la sécurité du produit.
• Sportif de haut niveau ou soumis à contrôles réguliers
  → Le choix doit être ultra strict :

• privilégier des produits 0 % THC,
• vérifier les certificats d’analyses (COA) de chaque lot,
• éviter totalement les fleurs ou résines, car leur taux réel est plus difficile à maîtriser.

En pratique, les athlètes optent souvent pour :
✔️ des huiles broad spectrum sans THC,
✔️ ou des isolats de CBD, afin de réduire au maximum le risque antidopage.

Bonnes pratiques avant une compétition 📝

Quelques règles de bon sens pour éviter la moindre mauvaise surprise :

• Ne jamais tester un nouveau produit le jour d’une compétition.
• Essayer le CBD pendant l’entraînement, plusieurs semaines en amont, pour observer la tolérance.
• Favoriser les produits analysés lot par lot, avec certificat détaillé.
• En cas de doute (pathologie, anxiété, interactions, dopage) : consulter un médecin du sport ou le staff médical de l’équipe.
• Garder à l’esprit que le CBD n’est pas un médicament et ne remplace pas une stratégie de préparation ou de récupération bien structurée.

Dosage de CBD pour les sportifs : principes & exemples de routines

3 exemples de protocoles type

🏃♂️ Sportif loisir (2–3 séances/semaine)

• Avant séance : rien ou micro-dose si stress.
• Après séance : petite dose d’huile ou 1 gélule.
• Soir : CBD/CBN pour améliorer le sommeil.

🏋️ Sportif “charge élevée” (crossfit, musculation intensive)

• Avant séance : micro-dose testée à l’avance.
• Après séance : huile CBD + baume ciblé.
• Soir : dose modérée pour optimiser la récupération nocturne.

🥇 Sportif en phase de compétition

• Uniquement produits 0 % THC.
• Ne pas modifier son dosage avant la compétition.
• Rester strict sur les doses testées à l’entraînement.
• Demander un avis médical en cas de doute.

Comment choisir un CBD adapté à la pratique sportive ?

Full spectrum, broad spectrum, isolat : que privilégier ?

Checklist express d’achat “CBD sport”

Risques, contre-indications et sécurité pour les sportifs

Effets secondaires possibles

Le CBD est généralement bien toléré, mais certains effets secondaires peuvent apparaître, surtout aux doses élevées :

• somnolence,
• bouche sèche,
• baisse de tension,
• troubles digestifs légers

👉 En cas d’effet gênant, il suffit souvent de réduire la dose ou de déplacer la prise le soir.

Interactions médicamenteuses

Le CBD peut interagir avec certains médicaments métabolisés par les enzymes CYP450 :

• anticoagulants,
• antiépileptiques,
• antidépresseurs,
• traitements cardiaques, etc.

👉 Recommandation stricte : avis médical indispensable en cas de traitement régulier ou de pathologie chronique.

Profils pour lesquels le CBD est déconseillé

Le CBD est déconseillé pour :

• les femmes enceintes ou allaitantes,
• les mineurs,
• les personnes souffrant de pathologies lourdes non stabilisées.
  
  

👉 Rappel important : Le CBD n’est pas un médicament, et ne remplace jamais un traitement prescrit.

FAQ

Le CBD est-il autorisé en compétition pour les sportifs de haut niveau ?

Oui. Le CBD est autorisé par l’AMA/WADA depuis 2018, mais uniquement sous forme broad spectrum sans THC ou isolat, car tous les autres cannabinoïdes restent interdits. Les sportifs contrôlés doivent donc choisir des huiles 0 % THC et vérifier les analyses laboratoire.

Le CBD améliore-t-il vraiment les performances sportives ?

Le CBD n’améliore pas directement la performance : aucune étude ne montre un gain de puissance, de vitesse ou de VO2max. Son intérêt est indirect, grâce à une meilleure gestion du stress, une récupération plus fluide et un sommeil de meilleure qualité. Ces effets facilitent la régularité des entraînements et peuvent soutenir une progression plus stable, mais le CBD n’est pas une substance ergogène.

Quelle forme de CBD choisir pour la récupération musculaire ?

Pour la récupération, les huiles CBD sont les plus polyvalentes, surtout lorsqu’elles associent CBD + CBG + curcuma, comme l’huile La Confort de Hempi. Les gélules offrent un dosage stable et simple pour les routines. Les crèmes et baumes ciblent les zones douloureuses après l’effort. Beaucoup de sportifs combinent une huile pour l’effet global et un topique pour l’effet localisé.

Quel dosage de CBD pour un sportif amateur ?

Il n’existe pas de dose universelle : la règle reste “start low, go slow”. Beaucoup de sportifs amateurs commencent par une faible dose après leur séance, puis ajustent selon les sensations. Un équilibre fréquent consiste à utiliser une petite dose en récupération, puis une dose légèrement plus élevée le soir pour soutenir un sommeil profond, indispensable à la régénération musculaire et à la progression sportive.

Peut-on prendre du CBD tous les jours quand on fait du sport intensif ?

Oui, le CBD peut être utilisé quotidiennement à condition de respecter une progression lente et d’ajuster la dose selon la fatigue ou la charge d’entraînement. Il n’induit pas d’accoutumance et peut soutenir le sommeil, la gestion du stress et la récupération. L’essentiel est de choisir des produits testés en laboratoire et adaptés au sport, comme les huiles broad spectrum de Hempi.

CBD et sommeil avant une compétition : bonne ou mauvaise idée ?

Bonne idée seulement si la dose a été testée à l’entraînement. Une dose trop élevée peut provoquer une légère somnolence le lendemain. Bien utilisée, une huile CBD/CBN comme Sommeil Profond de Hempi peut améliorer le sommeil les jours précédant une compétition, mais il est déconseillé de la découvrir la veille d’un événement important.