CBD pour dormir : ça marche vraiment ? Témoignage et conseils

Le Cannabidiol, ou CBD, est un composé naturel extrait du cannabis, réputé pour ses propriétés relaxantes et apaisantes. De nombreuses personnes adoptent aujourd'hui l'huile de CBD ou même les tisanes au CBD pour le sommeil, cherchant à améliorer la qualité de leurs nuits. Cette utilisation est-elle vraiment utile ? Le CBD peut-il réellement aider à mieux dormir ? Plongeons dans l'univers du CBD pour démystifier son potentiel en tant que facilitateur de sommeil !

Quels sont les effets du CBD sur le sommeil ?

Propriétés apaisantes, sédatives et antidouleurs

Le cannabidiol est apprécié pour ses propriétés apaisantes, sédatives et antidouleurs. Ces attributs peuvent contribuer à la détente musculaire, la réduction de la douleur et la diminution de l'anxiété, des facteurs souvent associés aux troubles du sommeil. (1)

Impact du CBD sur l'insomnie

Une étude publiée dans The Permanente Journal révèle que 66,7% des patients ont signalé une amélioration du sommeil durant le premier mois de traitement au CBD. Les causes sous-jacentes des troubles du sommeil peuvent influencer l'efficacité du CBD. Par exemple, la réduction de l'anxiété pourrait être un canal majeur par lequel le CBD améliore le sommeil.

 

Comment le cannabidiol agit-il sur le sommeil ?

Le CBD interagit avec le système endocannabinoïde

Le CBD interagit avec le système endocannabinoïde (SEC), un réseau complexe de récepteurs et de neurotransmetteurs présents dans tout l'organisme, y compris le cerveau. Ce système régule diverses fonctions corporelles, dont l'humeur, l'appétit et le sommeil. Les récepteurs clés du SEC, nommés CB1 et CB2, sont particulièrement influencés par le CBD.

Le CBD module l'activité de ces récepteurs sans s'y lier directement, ce qui peut affecter la façon dont d'autres molécules interagissent avec eux. Par exemple, il peut augmenter la quantité de sérotonine, un neurotransmetteur jouant un rôle important dans la régulation de l'humeur et du sommeil, facilitant ainsi l’endormissement.

Effet du CBD sur la qualité du sommeil

En modulant l'activité du SEC, le CBD pourrait influencer les cycles de sommeil. Il peut aider à réduire les réveils nocturnes et l'insomnie, offrant ainsi un sommeil plus réparateur. De plus, sa capacité à réduire l'anxiété et la douleur peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Les effets relaxants du CBD peuvent favoriser la détente nécessaire pour un endormissement plus rapide et un sommeil profond, sans les effets addictifs des somnifères traditionnels.

Le cannabidiol aide à l'endormissement 

L'utilisation du CBD peut préparer le corps au sommeil en soutenant la relaxation et en réduisant l'anxiété, souvent responsable des difficultés d'endormissement. Sa faculté à moduler la réponse du corps au stress peut aussi contribuer à établir un rythme de sommeil plus régulier, en harmonie avec l'horloge biologique.

Tout savoir sur l'utilisation du CBD pour dormir

Quel dosage en CBD pour dormir ? 

Le dosage optimal de CBD peut varier selon les individus en fonction de leur poids, de leur métabolisme, et de la sévérité de leurs troubles du sommeil. Il est généralement recommandé de commencer avec une faible dose et d'augmenter progressivement jusqu'à ce qu'un effet désirable soit atteint. 

Exemple : commencez avec 3 gouttes d’huile CBD 10% à prendre 1h avant d’aller dormir. 

 

Quel produit au CBD choisir pour dormir ? 

Le marché foisonne de produits au CBD, chacun offrant des effets bénéfiques pour améliorer la qualité du sommeil. Mais face à cette profusion, quel produit au cannabidiol choisir pour favoriser un sommeil réparateur ? Voici quelques formats appréciés qui se distinguent par leur facilité d'utilisation et leur efficacité :

• Huiles de CBD : Les huiles de CBD sont parmi les formats les plus populaires. Elles permettent un dosage précis et peuvent être prises seules ou ajoutées à des boissons. Privilégiez une huile de CBD Fullspectrum pour plus d’efficacité. 
• Tisanes : Les tisanes au CBD sont une méthode douce et relaxante pour consommer du CBD avant de dormir. Nous vous invitons à jeter un coup d'œil à notre collection de tisanes. Faites en France par la marque de CBD Rest in Tizz, elles se déclinent sous de nombreux goûts fruités et gourmands qui sauront vous séduire.
• Prerolls : Les prerolls sont des joints pré-roulés au CBD qui peuvent être fumés. Ils offrent un effet rapide, bien que la méthode d'administration par inhalation ne convienne pas à tout le monde.
• Gummies : Les gummies au CBD et CBN sont des bonbons faciles à consommer avec un dosage précis, idéals pour ceux qui préfèrent une méthode gourmande et ludique.

Nos conseils pour l’utilisation du cannabidiol pour le sommeil : 

• À utiliser le soir : Nous vous conseillons de prendre votre cannabidiol une à deux heures avant d'aller dormir pour permettre à l'effet relaxant de se manifester.
• Régularité : Pour des résultats optimaux, nous vous recommandons d'utiliser le CBD de manière régulière, comme une cure. 
• Consultation Médicale : Avant d'intégrer le CBD dans votre routine du soir, nous vous invitons à consulter un professionnel de la santé, notamment si vous prenez d'autres médicaments ou si vous avez des conditions médicales particulières.
• Qualité : Choisissez des produits CBD de qualité, testés en laboratoire. Évitez les vendeurs suspects. 

Le Cannabidiol pour dormir : qu’en pensent les médecins ? 

Dans un de ses rapports, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a déclaré que "le CBD n'est pas nuisible à la santé". Selon les spécialistes, le CBD, lorsqu'il est consommé dans sa forme pure sans THC, est sûr pour les individus. (2)

À l'heure actuelle, un unique traitement à base de CBD a reçu l'aval de la Haute Autorité de Santé (HAS). Ce traitement a été prouvé efficace dans la gestion des crises épileptiques sous la supervision de professionnels qualifiés. Cependant, l'efficacité du cannabis médical n'est pas encore pleinement établie, et il est nécessaire d'attendre les résultats d'une étude initiée en 2021 sur une durée de trois ans pour avoir des opinions médicales définies sur l'utilisation du CBD. Néanmoins, quelques experts admettent l'effet relaxant du CBD qui peut être bénéfique pour traiter des maux de tête, des douleurs dorsales ou un sommeil de mauvaise qualité.

Témoignages consommateurs et avis d'experts

Dans cette section, nous avons rassemblé des témoignages et des avis d'experts sur l'utilisation du cannabidiol pour améliorer le sommeil. Ces retours proviennent d'articles de presse reconnus et de sources fiables, illustrant l'efficacité du CBD dans la gestion des troubles du sommeil et l'amélioration de la qualité du sommeil.

Allo Docteur, témoignage de Patricia, 63 ans :

Pendant plusieurs années, Patricia souffrait d’insomnies et prenait régulièrement des somnifères. Sur les conseils d’un ami, elle décide d'essayer le CBD et achète sa première fiole d’huile de CBD. Depuis six mois, elle a adopté un rituel quotidien où elle prend 6 gouttes de CBD sous la langue chaque soir après s’être brossé les dents. Elle témoigne : "Avant, j'étais un peu stressée, un peu nouée, et là je me suis mise à bien dormir. Le matin, je me lève moins fatiguée, je suis plus cool, et même pour l'entourage, c'est pas plus mal"​ (3)

Harvard Health : soulagements de divers troubles

Selon Harvard Health, il existe des preuves que le CBD peut améliorer les troubles du sommeil ainsi que d'autres maux telles que la douleur fibromyalgique, la spasticité musculaire liée à la sclérose en plaques et l'anxiété​​. (4)

Madame Figaro : effet anxiolytique

Un article de Madame Figaro explique que chez les personnes anxieuses, "le CBD ne déclenche pas le sommeil comme un somnifère mais son action anxiolytique agit sur la cause de l'insomnie, comme l'anxiété..."​.(5)

Le Journal des Femmes : aide pour l'endormissement

Alexia Pier, évoquée dans un article du Journal des Femmes que "Le CBD va agir ponctuellement pour aider l'endormissement et favoriser le sommeil, mais si les insomnies sont répétées, il va falloir aller plus loin et déterminer les raisons de leur apparition (stress, troubles digestifs, dérèglements hormonaux) parce que le CBD ne sera pas efficace à long terme"​​. (6)

Le Huffington Post : gestion du stress et de l'anxiété

Adrien, 27 ans, mentionne dans un article du Huffington Post que le CBD l'a aidé à gérer l'anxiété et le stress intense qui l'empêchait de dormir confortablement​​ : « L’huile et les tisanes au CBD ont tout changé. Ça me permet de moins cogiter et de rester concentré sur un livre ou un film sans pensées polluantes. Ce qui fait que, quand je vais au lit, je suis beaucoup plus apaisé. » (7)

 

Les Français et la consommation du CBD 

Les troubles du sommeil, courants chez les Français

Selon une étude menée par l'IFOP, le stress, l'anxiété, les variations d'humeur et les problèmes de sommeil sont des troubles fréquemment rencontrés par les Français. Ces maux ont été exacerbés par les bouleversements de ces dernières années, notamment la crise sanitaire et l'isolement. (8)

1 français sur 5 consomme du CBD

Près d'une personne sur cinq ayant déjà entendu parler du CBD en a déjà consommé pour pallier ces problèmes. L'étude souligne que l'utilisation du CBD est plutôt ponctuelle et concerne des consommateurs de différentes tranches d'âge, en particulier les plus jeunes (15-24 ans) et les âges intermédiaires (35-49 ans).

39% l’utilisent pour les troubles du sommeil

Une part considérable des consommateurs utilise ou a l'intention d'utiliser le CBD pour faire face aux problèmes de stress/anxiété (43%), aux variations d'humeur (29%), et pour lutter contre les troubles du sommeil (39%). Cela est souvent lié à des événements professionnels ponctuels, comme en période de forte charge ou de forte pression au travail, ou d'examens/projets scolaires importants pour les plus jeunes​1​.

Y a-t-il un risque de dépendance à prendre du cannabidiol pour dormir ? 

Le CBD ne présente pas de risque de dépendance car il a une teneur très faible en THC, la substance à l'origine des effets psychoactifs. En France, la concentration en THC du CBD est faible, souvent moins de 0,3%. Il est intéressant de noter que des recherches sont menées en France sur l'emploi du cannabidiol pour aider au sevrage alcoolique et diminuer la dépendance au cannabis.

Est-ce dangereux de prendre du cannabidiol pour dormir ? 

Non, il n'est pas dangereux de prendre du CBD pour dormir, mais il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant utilisation, notamment si vous prenez d'autres médicaments. Assurez-vous également de choisir des produits de CBD de qualité pour une meilleure efficacité.

Quelles sont les contre-indications du CBD pour les problèmes de sommeil ?

Le CBD peut présenter des contre-indications dans certaines situations, notamment pour les individus atteints de troubles psychotiques sévères, d'insuffisance hépatique ou rénale, ou de maladies cardiovasculaires graves. Il est également déconseillé pour les femmes enceintes ou allaitantes, et pour les personnes de moins de 18 ans. Par ailleurs, le CBD peut interagir avec certains médicaments qui réagissent à la consommation de jus de pamplemousse, comme les traitements antihypertenseurs, antihistaminiques et hormonaux.

Sources : 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/
2. https://www.who.int/fr/news-room/questions-and-answers/item/cannabidiol-(compound-of-cannabis)
3. https://www.allodocteurs.fr/du-cbd-pour-mieux-dormir-bonne-ou-mauvaise-idee-34333.html
4. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/cbd-products-are-everywhere-but-do-they-work
5. https://madame.lefigaro.fr/bien-etre/cbd-et-sommeil-insomnie-stress-vrai-ou-faux-nouvel-eldorado-des-insomniaques-161120-183404
6. https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2923501-le-cbd-est-il-efficace-pour-dormir-lequel

7. https://www.huffingtonpost.fr/life/article/le-cbd-peut-il-regler-vos-troubles-du-sommeil_212118.html

8. https://www.ifop.com/publication/le-cbd-une-solution-pour-lutter-contre-le-stress-lanxiete/#